Momenteel ben ik aan het werk vanuit Barcelona en in een ander land is het altijd wat zoeken naar producten. Ik had wat inkopen gedaan in de supermarkt, maar kocht magere natuuryoghurt in plaats van kwark en at een kleine portie yoghurt met wat fruit als ontbijt in de ochtend in plaats van mijn gebruikelijke grote portie kwark met fruit én noten/zaden/pitten.
Mogelijk oorzaak
Ik at geen volwaardig ontbijt
Na mijn yoghurtontbijt drink ik vaak een koffie met daarbij ook nog een koekje, sorry not sorry, nog steeds een Strak Plan. Doordat ik maar een kleine hoeveelheid eiwitten binnen heb door de yoghurt in plaats van kwark en geen noten erbij eet, krijg ik vaak een uurtje na het ontbijt een suikerdipje. Net gegeten en plots slapper dan voordien
Kwark is hoog in eiwitten, noten/zaden/pitten brengen naast extra eiwitten ook nog een portie gezonde vetten aan. Deze zorgen samen met de eiwitten voor een langzamere vertering en een langer verzadigend gevoel. Doordat mijn ontbijt dus uit onvoldoende eiwitten en gezonde vetten bestaat, maar voornamelijk uit koolhydraten en (vruchten)suikers is de kans dus groter dat ik een suikerdipje krijg.
Voorkom suikerdipjes met eetpauzes
Eén van de principes bij Strak Plan is het werken met eetpauzes.
Deze zullen ervoor zorgen dat je lichaam tussen de maaltijden voldoende rust krijgt, maar ook dat het lichaam ‘getraind’ wordt om ook eens energie te halen uit de vetreserves.
Om met deze eetpauzes te kunnen werken dient er gekeken te worden naar een goede samenstelling van de maaltijden. Doordat we werken met 3 hoofdmaaltijden, met eventueel een gezond dessertje in plaats van een tussendoortje, zorgen we ervoor dat de 3 maaltijden ook verzadigend genoeg zijn om een eetpauze van 4-6u te kunnen doen.
Zo zorg je ervoor dat je lichaam rust krijgt tussen de maaltijden, energie haalt uit zijn vetreserves en jij ook mentale rust krijgt; je moet namelijk niet om de 2-3u denken ‘ga ik een stuk fruit nemen of toch maar die koek?’
Maak komaf met jouw suikerdipjes en word vandaag nog een Strak Planner- www.strak-plan.be
Door Leen Seminck- Oprichter en CEO Strak Plan/ Penstripe
