Herstel jouw relatie met voeding | eetbuien

Objectieve en subjectieve eetbuien

Eerst en vooral is het belangrijk te weten dat er een verschil is tussen subjectieve en objectieve eetbuien.

Bij beide is het gevoel van schaamte, controleverlies, verdriet en/of de angst aanwezig.
Het grote verschil zit hem in het feit dat een objectieve eetbui echt fysiologisch te veel voeding is qua hoeveelheid. 
Meer dan het lichaam nodig heeft in een korte tijdspanne. 

Een subjectieve eetbui is eerder wanneer het voor jou meer voeding is dan je gewoon bent te eten en het daarom voor jou aanvoelt als ‘too much’.
Denk aan het zoveelste diner rond de feestdagen met het dessert én dan ook nog eens pralines bij de koffie die je uiteindelijk niet kan weerstaan.

Objectieve eetbuien

Kenmerken van een objectieve eetbui: 

• Grote hoeveelheid en in een korte tijdspanne 

Grote hoeveelheid als in meer dan je eigenlijk nodig hebt. Het liefst in een zo kort mogelijke tijdspanne en hierdoor prop je het eten in jouw mond. Van genieten is er al lang geen sprake meer. Hoe sneller die grote hoeveelheid naar binnen gewerkt is, hoe beter.

• Controleverlies

Als je 1 keer te veel at, wil dit nog niet direct zeggen dat je op regelmatige basis eetbuien zal hebben. Het verlies van controle is wat het verschil maakt tussen een eetbui of gewoon eens te veel gegeten te hebben. Bij een eetbui ben je je wel bewust van het feit dat wat je aan het eten bent te veel is en te snel gaat, maar je kan gewoon niet stoppen. Denk aan het fietsen van een berg, maar jouw remmen zijn kapot.

• Onrustig gevoel

Mede door het controleverlies heb je een onrustig gevoel bij jouw eetbui. Je hoofd wil wat zeggen, maar je lichaam wil niet luisteren. Je probeert vanalles om toch tot een stop te komen en loopt dan ook soms te ijsberen doorheen de keuken, woonkamer of tuin wanhopig op zoek naar afleiding.

• Gevoel van spijt

Het stoppen van jouw eetbui is niet gelukt en al direct is jouw schuldgevoel daar.
“Waarom kon ik nu weer niet stoppen?!”, “Had ik dit nu echt nodig?!”,… 

• Je doet het stiekem

Als je kijkt naar de momenten dat je een eetbui had, zijn dit vaak momenten dat je alleen thuis was, je partner al sliep, kortom: je was alleen en niemand zag het.

Oorzaken

Nu je weet wat de kenmerken zijn van een eetbui en je je hier misschien in herkent, kunnen we even gaan kijken naar wat de oorzaken kunnen zijn.

• Stress

Stress zorgt er wel eens voor dat we nood hebben aan controle in tijden van chaos. We denken die controle te vinden in eten, maar het tegendeel blijkt waar te zijn.
Verder zorgt stress er fysiologisch ook voor dat ons lichaam snakt naar eten, en dan nog liefst zoete dingen.
Suikers en koolhydraten zijn de energiebronnen van ons lichaam. In tijden van stress denkt ons lichaam wel eens dat er niet genoeg energie voorradig is en wil het lichaam dus gaan bufferen.

• Sociale druk en lijngedrag

Verder zijn sociale druk en lijngedrag een niet te onderschatten factor.
In onze maatschappij is het zo ingeburgerd dat wanneer je slank bent, je ook succesvol, gezond en mooi bent.
Ben je iets zwaarder, dan hangen er al snel veel negatieve vibes rond jou.
Dit gaan we tegen door op dieet te gaan, het liefst zo extreem mogelijk. Want het moet snel gaan.
Je onthoudt je volledig van chocolade, snoep, koeken, frietjes, pizza, enzovoort. En daar is de roze olifant.
Hoe meer je jezelf dingen gaat ontzeggen, hoe vaker je hier aan denkt en hoe meer je hier naar snakt.
Denk nu niet aan een roze olifant. Oeps, daar is hij al?
‍Ontzeg je jezelf dus bepaalde voedingsmiddelen, dan worden deze nog zo aantrekkelijk. Er schuilt een rebel in ieder van ons?

De eetbuien kunnen ook onderdeel zijn van een onderliggende eetstoornis. Denk je last te hebben van een eetstoornis, neem dan altijd contact op met je huisarts.

Hoe stop je jouw eetbuien? 

• Stop met jouw voeding af te wegen 

Ook op deze manier ben je te fanatiek bezig met jouw voeding.
Vertrouw je lichaam.
Vandaag vraagt het 3 sneetjes brood met beleg, morgen slechts 2?
Dat kan. 

• Sla geen maaltijden over

Gisterenavond niet kunnen weerstaan aan die grote zak chips?
Erna was de bal aan het rollen en moest die chocoladereep er ook nog aan geloven?
Ga dan bij het ontbijt niet compenseren.
Start met een gezond en evenwichtig ontbijt, maar denk wel even na aan wat de oorzaak kon zijn van jouw eetbui gisteren.

• Stop met ‘cheat days’

Cheat days kan je enkel hebben als je op dieet bent en jezelf dus op bepaalde dagen bepaalde voedingsmiddelen ontzegt.
Stop met jezelf te verwijten dat je zin hebt in chocolade!
Heb je vandaag zin in een stukje chocolade? Neem het dan.
Wacht niet tot morgen of overmorgen waarbij de kans vergroot dat het kleine stukje waar je vandaag zin in had een hele reep wordt tegen morgen.

• Werk aan gedragsverandering

En dat kan al door te starten met aan de slag te gaan met bovengenoemde punten.

‍

» Boek jouw GRATIS kennismakingsgesprek in bij Strak Plan | online diëtisten.
Want jouw eerste stap naar een gezonde levensstijl hoeft niet moeilijk te zijn!

👀 Krijg nog meer info & tips en schrijf je nu in op onze nieuwsbrief.

💻 Social media
Instagram & Facebook

Door Leen Seminck | Oprichter en CEO Strak Plan & Penstripe_