5 tips om emotie eten te stoppen

In deze blog neem ik je mee in het mechanisme achter emotie-eten en eetbuien.
Je ontdekt hoe ontspanning, het (h)erkennen van je triggers én het ontwikkelen van mildheid je stap voor stap kunnen helpen naar meer rust en vrijheid in je relatie met eten.

Want emotie-eten is geen teken van zwakte.
Het is een signaal.
En precies door dat signaal te leren begrijpen, kan je groeien naar een leven waarin eten niet langer je uitlaatklep hoeft te zijn.

1. Ontspan voldoende, ook doorheen de dag

Zorg voor voldoende ontspanning door tijd vrij te maken voor activiteiten die je leuk vindt en maak hier elke avond echt 30 minuten voor vrij. Of het nu gaat om sporten, piano spelen, een kruiswoordpuzzel oplossen of een boek lezen, doe iets wat je plezier geeft.

Neem ook de tijd om te reflecteren op je gevoelens op momenten waarop je naar eten grijpt zonder dat je echt honger hebt. Identificeer welke emoties er spelen en welke behoefte niet vervuld is.
Let ook op hoe je je fysiek voelt op dat moment.

Zowel fysieke als mentale vermoeidheid kunnen een rol spelen.

Na een lange dag werken, wanneer zelfs het denken moeizaam gaat, is het automatische brein vaak actiever dan het rationele brein, waardoor impulsieve beslissingen sneller genomen worden.

Het is daarom belangrijk om gedurende de dag momenten van rust in te plannen, zodat je niet uitgeput thuiskomt en niet meer in staat bent helder na te denken.

Allemaal makkelijker gezegd dan gedaan? Laat ons jou helpen en boek alvast een GRATIS ADVIESGESPREK in.

2. Maak een ‘eten als ik geen zin heb om te koken’ -lijst

Het hebben van een “eten als ik geen zin heb om te koken” -lijst kan een redder in nood zijn op drukke dagen of wanneer je gewoon niet de energie hebt om een maaltijd vanaf nul te bereiden.
Eén van de beste manieren om voorbereid te zijn op dergelijke momenten is door je diepvries te benutten en maaltijden van tevoren te preppen.

Een andere handige strategie is om maaltijden voor te bereiden in batches en ze vervolgens in porties in te vriezen.
Op een dag dat je weinig tijd hebt of gewoon geen zin hebt om te koken, kan je een vooraf bereide maaltijd makkelijk ontdooien en opwarmen.

Denk hierbij aan pastasauzen, stoofschotels, soepen en curry’s. Verdeel ze in porties die geschikt zijn voor één persoon. Ben je alleen, dan kan dit ontdooit worden. Ben je met meerdere personen, dan ontdooi je gewoon meerdere porties.

Door een “eten als ik geen zin heb om te koken” -lijst te maken en je diepvries te benutten, kun je stress verminderen op dagen dat koken het laatste is waar je aan wilt denken.
Op die manier kun je nog steeds genieten van een gezonde en voedzame maaltijd zonder veel moeite of nadenkwerk.

3. Vind jouw triggers voor emotie eten

Heb je al weleens het gevoel dat je automatische brein de controle overneemt?
Het lijkt alsof je niet meer kunt nadenken, laat staan weerstand bieden aan de verleiding van snelle, vette en suikerrijke kant-en-klare maaltijden.
Probeer toch even de tijd te nemen om bij te houden wat je deed emotie-eten.

1. De routine identificeren: Bijvoorbeeld, ‘s avonds chips eten.
2. De beloning achterhalen: Welke behoefte vervulde je hiermee? Misschien wilde je gezelschap hebben of een gezellige sfeer creëren.
3. De trigger vinden: Waar was je? Hoe laat was het? Hoe voelde je je? Wie was er bij je? Wat deed je op dat moment? Misschien was je moe, boos op je baas, alleen, had je net de keuken opgeruimd en wist je niet wat je anders kon doen, enzovoort.

Door deze triggers te herkennen (vaak combinaties van factoren), kun je je erop voorbereiden en een andere routine instellen.
Als je bijvoorbeeld weet dat je vanavond alleen thuis zult zijn en je nu al gefrustreerd voelt door je baas, kun je jezelf eraan herinneren dat de kans groot is dat je vanavond met een zak chips op de bank eindigt om die gevoelens van frustratie te onderdrukken.

>> Hoe kun je deze frustraties verwerken? Hoe kun je die eenzaamheid anders aanpakken en toch nog een gezellig moment voor jezelf creëren zonder die zak chips?

4. Leer je behoeften achter emotie-eten kennen

Emotie-eten gaat zelden over honger.
Vaak probeer je met eten iets anders op te vullen: vermoeidheid, stress, eenzaamheid of de nood aan troost.
Als je dat herkent, kan je ook zoeken naar een antwoord dat écht helpt.

👉 Ben je moe? Dan is rust misschien waardevoller dan een zak chips.
👉 Voel je je gespannen? Dan kan een korte wandeling, ademhalingsoefening of even muziek luisteren meer opluchting geven dan chocolade.

Door stil te staan bij wat je eigenlijk nodig hebt, ontdek je dat eten niet je enige copingmechanisme hoeft te zijn.
Zo verschuif je stap voor stap van automatische reacties naar bewuste keuzes.

5. Wees mild en compassievol

Wees mild en compassievol terwijl je bovenstaande tips volgt.
Het is belangrijk om acties te ondernemen die in lijn zijn met jouw waarden, dus forceer jezelf bijvoorbeeld niet om te gaan joggen als sporten niet jouw ding is.

Onthoud dat het proces van verandering met vallen en opstaan gepaard zal gaan.
Slechts één succesvolle keer iets van de “eten als ik geen zin heb om te koken” -lijst eten, betekent niet dat je niet de volgende keer toch in de verleiding zou kunnen komen om naar de snackbar te gaan.

Misschien is de belangrijkste les wel dat dit proces een reeks van ups en downs is.
Het gaat erom te leren van de momenten waarop je struikelt, en jezelf te blijven ondersteunen terwijl je vooruitgang boekt.

Het Emotie eten/Eetbuien- traject bij Strak Plan

In dit traject hebben 10 sessies in totaal om jouw voeding-, en levensstijlgewoontes onder de loep te nemen en dieper in te gaan op de mindset. 
Naast het coachen en ondersteunen om de voedings- en levensstijladviezen toe te passen en hier nieuwe gewoontes van te maken, gaan we in dit Silver traject samen met jou op zoek naar onder andere jouw waarden, pakken we jouw saboterende innerlijke criticus aan en leren we hoe zelfzorg en mildheid een goed idee/ een Strak Plan zijn!

We werken nog dieper in op gedragsverandering en gebruiken hiervoor de beginselen van ACT (Acceptance And Commitment therapy).
Laat ons zeggen dat we in dit traject 40% focus op voeding leggen, 60% focus op al het omliggende. Want uiteindelijk is voeding ‘het symptoom’ of ‘de uiting’ van hoe we denken en/of hoe we ons voelen.

Dit traject is het populairst in de praktijk en geeft jou de kans om 6 tot 9 maand onder de Strak Plan- vleugels te blijven.
Opnieuw een persoonlijke begeleiding met 10 online consultaties.

Boek jouw intakegesprek vandaag nog in.

Volg ons op Instagram & Facebook

Dagelijkse inspiratie, tips en recepten | Instagram & Facebook.

Door Leen Seminck | Oprichter en CEO Strak Plan & Penstripe