Back to school: wat geef je je kind mee als gezonde snack?

September is er weer… Dat betekent: terug naar school, terug in de routine én jawel; terug naar de eeuwige snack- en brooddoosstress. (Kreeg je van dat woord alleen al een kleine paniekaanval?).

In veel schoolreglementen staat dat kinderen enkel “gezonde snacks” mogen meenemen.
Begrijpelijk, maar ook wat verwarrend.
Want wat is nu eigenlijk een gezonde snack?
Waar heeft een kind écht nood aan?
En hoe zorg je ervoor dat je niet (onbewust) een dieetcultuur introduceert?

Kinderen zijn intuïtieve eters

Kinderen worden geboren met een natuurlijk gevoel voor honger.
Ze eten wanneer ze trek hebben, stoppen zodra ze verzadigd zijn en maken intuïtief keuzes over wat ze lekker vinden, hoeveel ze nodig hebben en wanneer het genoeg is.
En denk je nu: hoe zijn wij dat in godsnaam kwijtgeraakt?
Eén woord: dieetcultuur.

Die zorgt ervoor dat we steeds meer vertrouwen op de weegschaal, op calorie-apps, op regels die zeggen hoeveel gram koolhydraten we nog “mogen”.
Op ringen die alleen groen zijn als we genoeg bewogen hebben.

En dan beginnen we – vaak goedbedoeld – diezelfde regels toe te passen op onze kinderen:
“Dat mag je niet eten.”
“Dat is ongezond.”
“Eerst je fruit op, dan pas iets lekkers.”

Maar zo leren we hen niet luisteren naar hun lichaam.
We leren hen luisteren naar regels. En dát is precies wat we liever willen vermijden.

Maar die regels – hoe goed bedoeld ook – kunnen dat natuurlijke eetgevoel verstoren.
En dat is zonde, want kinderen hoeven geen dieetregels.
Ze hebben vertrouwen nodig in hun eigen lichaam én in voeding.

Door voeding te labelen als ‘slecht’ of ‘verboden’ gaan kinderen sneller net daarnaar verlangen, of zich schuldig voelen als ze iets “fouts” eten. Terwijl eten net iets positiefs zou moeten zijn.

Wat zijn gezonde snacks nu eigenlijk?

Gezond betekent niet per se light of suikervrij.
Gezond betekent: voedend, gevarieerd, passend bij de behoeften van je kind.

Goede snacks op school zijn snacks die:

• energie geven voor het leren en spelen
• honger kunnen stillen tot aan de volgende maaltijd
• vlot mee te nemen zijn
• ook een tikkeltje fun mogen zijn!

Voorbeelden van voedende snacks:

• Fruit (banaan, appel, mandarijn…) of rauwe groentjes (komkommer, worteltjes)
• Blokjes kaas, yoghurt, notenpasta (pindakaas, amandelpasta) op een cracker
• Volkoren boterhammetje of wrap
• Mini-papje met granen en melk/yoghurt in een goed afgesloten potje

En ja, een koek mag ook! Een wafel, een rijstwafel met chocolade, een mini-muffin… allemaal oké.
Noem het gerust speelvoeding of funfood. Iets dat niet per se voedzaam moet zijn, maar gewoon lekker is.

Als schoolreglementen aangeven dat koekjes niet zijn toegestaan, dan respecteer je dat uiteraard.
Maar dat betekent niet dat je kind ze nooit mag eten.
Integendeel.
Geef je kind, thuis bijvoorbeeld na school of in het weekend, bewust ook een koekje of stukje chocolade naast een stuk fruit. Zo leert het dat alle voeding een plaats heeft.
Zo blijft een koek gewoon… een koek.
Iets dat erbij hoort.
Niet iets stiekems of spannends waar je kind extra naar gaat verlangen.
Want anders loop je het risico dat die verboden koek later nét het favoriete copingmechanisme wordt; hallo eetbuien op tiener- of volwassenleeftijd.

Voedend vs. speelvoeding: beide zijn waardevol

Bij Strak Plan werken we liever met het onderscheid tussen:

• Voedende voeding: geeft je kind energie, vitamines, vezels, bouwstoffen
• Speelvoeding: geeft plezier, ontspanning en is óók een deel van een gezonde relatie met eten

Beide soorten voeding mogen bestaan.
In de lunchdoos en in het leven.
We hoeven onze kinderen niet te leren dat het één beter is dan het ander.
We mogen hen net leren om te luisteren naar hun lichaam, naar wat ze nodig hebben én waar ze zin in hebben.

Kinderen hebben vaak hun eigen, heerlijke logica.
Mijn metekindje Nora is daar hét bewijs van.
Zij is ervan overtuigd dat “voedende voeding” pijntjes sneller laat genezen.
Een pijntje aan haar knie? Geen probleem: een worteltje in haar mond en het betert vanzelf.
En eerlijk… zo’n foute redenering is dat eigenlijk niet.
Groenten en fruit zitten bomvol vitaminen die je lichaam écht een duwtje in de rug geven bij herstel.
Nu, als er morgen chocolade paaseitjes nodig zijn om het pijntje te verzachten, dan kan en mag dat natuurlijk ook.

Tips voor ouders:

• Kies samen met je kind wat er in de brooddoos zit
• Vermijd woorden als “dikmaker”, “cheaten” of “slecht”
• Focus op wat voeding doet, niet op hoeveel calorieën het heeft
• Geef ruimte voor variatie: fruit, boterham én een koek? Helemaal prima!
• Hou het luchtig; eten hoort geen stressmoment te zijn

Je kind hoeft geen perfecte brooddoos.
Het heeft nood aan energie, plezier en vertrouwen.
En dat vertrouwen begint bij jou.

Door Leen Seminck, oprichtster van Strak Plan, geen mama, maar fiere meter van kleine Nora.

Klaar voor Strak Plan?

Wil jij zelf stappen zetten naar een leven met meer rust rond eten, meer energie en meer inzicht in voeding?
Wil je je eigen diëtist worden, in plaats van te blijven zoeken naar hét juiste schema?

👉 Boek dan vandaag nog je gratis adviesgesprek via www.strak-plan.be
We luisteren graag naar jouw verhaal en bekijken samen hoe we jou online kunnen begeleiden, waar je ook woont.

Volg ons op Instagram & Facebook

Dagelijkse inspiratie, tips en recepten | Instagram & Facebook.

Door Leen Seminck | Oprichter en CEO Strak Plan & Penstripe