Iedereen is een emotie-eter

Wist je dat iedereen weleens emotie-eet? 
Het is iets wat we allemaal doen, en dat is helemaal normaal.

Iedereen is een emotie-eter, en dat is oké!

Maar wat is emotie-eten nu eigenlijk?

Emotioneel eten betekent dat je eten gebruikt om met gevoelens om te gaan in plaats van honger. 
Denk bijvoorbeeld aan die momenten waarop je na een lange dag zin hebt in chocolade of jezelf trakteert op een lekkere maaltijd om iets te vieren. 
Eten heeft namelijk niet alleen te maken met het voeden van je lichaam, het kan ook een manier zijn om je beter te voelen, jezelf te troosten, of juist te vieren.

Het wordt pas een probleem als eten de enige manier wordt waarop je met emoties omgaat. 
Stel je voor dat elke keer wanneer je je gestrest, verdrietig of verveeld voelt, je naar eten grijpt. 
Dan kan eten een patroon worden om je emoties te dempen of te vermijden. 
Dit kan ervoor zorgen dat je de balans verliest tussen eten omdat je honger hebt en eten vanwege emoties.

Boek een GRATIS adviesgesprek’ in bij Strak Plan online diëtisten

Gezond vs. ongezond emotie-eten

Iedereen eet weleens emotioneel, maar de meeste mensen hebben daarnaast ook andere manieren om met hun gevoelens om te gaan.
Misschien ga je een stuk wandelen, los je een puzzel op, kijk je een leuke serie, of bel je een vriend om te praten. 
Dit soort afwisseling is belangrijk, omdat het voorkomt dat je steeds opnieuw naar eten grijpt om je emoties te reguleren.

Wanneer emotie-eten een gewoonte wordt, kan dit leiden tot ongezonde eetpatronen. 
Bijvoorbeeld, stel dat je elke keer als je je gestrest voelt, een hele zak chips eet.
Dat kan lekker voelen op dat moment, maar vaak voel je je daarna niet veel beter. 
Soms komen er zelfs gevoelens van schuld of schaamte om de hoek kijken, en dan wordt de cirkel van emotie-eten steeds moeilijker te doorbreken.

Controle over emotie-eten

Een belangrijke stap om dit te doorbreken is bewustwording: begrijpen wanneer je eet omdat je écht honger hebt en wanneer je eet omdat je iets voelt. 
Vraag jezelf bijvoorbeeld eens af: “Heb ik nu echt honger, of voel ik me gewoon gestrest/verveeld?” 
Dit is niet altijd makkelijk, maar het helpt om de controle terug te krijgen over je eetgedrag.

Daarnaast is het belangrijk om andere manieren te ontwikkelen om met je emoties om te gaan. 
Denk aan dingen als sporten, even naar buiten gaan, mediteren, of creatief bezig zijn.
Het idee is dat je een variatie aan manieren hebt om jezelf beter te laten voelen, zonder dat eten altijd de eerste optie is.

Conclusie: iedereen is een emotie-eter

Dus ja, iedereen is een emotie-eter. 
Het is een natuurlijk en normaal gedrag. 
Zolang je ook andere manieren hebt om met je emoties om te gaan en niet voortdurend naar eten grijpt, is er niets mis mee. 
De uitdaging ligt in het herkennen wanneer emotie-eten een probleem begint te worden, en dan bewust te kiezen voor andere, gezondere manieren om met je gevoelens om te gaan.

Het Emotie eten/ Eetbuien- traject bij Strak Plan

In dit traject hebben 10 sessies in totaal om jouw voeding-, en levensstijlgewoontes onder de loep te nemen en dieper in te gaan op de mindset. 
Naast het coachen en ondersteunen om de voedings- en levensstijladviezen toe te passen en hier nieuwe gewoontes van te maken, gaan we in dit traject samen met jou op zoek naar onder andere jouw waarden, pakken we jouw saboterende innerlijke criticus aan en leren we hoe zelfzorg en mildheid een goed idee/ een Strak Plan zijn!

We werken nog dieper in op gedragsverandering en gebruiken hiervoor de beginselen van ACT (Acceptance And Commitment therapy).
Laat ons zeggen dat we in dit traject 40% focus op voeding leggen, 60% focus op al het omliggende.
Want uiteindelijk is voeding ‘het symptoom’ of ‘de uiting’ van hoe we denken en/of hoe we ons voelen.

Dit traject is het populairst in de praktijk en geeft jou de kans om 6 tot 9 maand onder de Strak Plan- vleugels te blijven.
Opnieuw een persoonlijke begeleiding met 10 online consultaties.

Boek jouw intakegesprek ‘Emotie eten/Eetbuien- traject’ en start vandaag nog!

ONLINE CURSUS Emotie eten en eetbuien de baas

Liever op jouw eigen tempo aan de slag? Dan is er onze online cursus Emotie eten en eetbuien de baas!

De online cursus ‘Emotie-eten en eetbuien de baas’ is zorgvuldig opgebouwd rond de principes van Intuïtief Eten en Acceptance and Commitment Therapy (ACT).

Intuïtief Eten leert je opnieuw te luisteren naar je lichaam en de natuurlijke hongersignalen te herkennen. Dit principe helpt je om zonder schuldgevoel te genieten van voedsel en te stoppen wanneer je genoeg hebt. Hierdoor ontwikkel je een ontspannen en gezonde relatie met eten, waarbij je je niet hoeft te houden aan strikte regels of diëten.
Het draait om het vinden van een balans en het ontwikkelen van een positieve houding ten opzichte van voedsel.

Acceptance and Commitment Therapy (ACT) ondersteunt je in het omgaan met gedachten en gevoelens op een manier die voorkomt dat je erin verstrikt raakt.
Het richt zich op het bewustzijn van het huidige moment en helpt je te focussen op wat echt belangrijk voor je is.
Door ACT leer je om beter om te gaan met emotie-eten, jezelf te benaderen met compassie en gezondere keuzes te maken die in lijn zijn met je waarden en doelen.

De online cursus ‘Emotie-eten en eetbuien de baas’ is speciaal ontwikkeld voor mensen die:

• Worstelen met emotie-eten en eetbuien. Misschien grijp je naar voedsel als reactie op stress, verdriet of verveling. Misschien denk je de hele dag aan voeding en deel je eten in als ‘gezond’ of ‘ongezond’, met strikte regels over wat je wel en niet mag eten.
• Een druk schema hebben. Deze cursus biedt de flexibiliteit om aan je eetgedrag te werken wanneer het jou uitkomt, perfect voor werkende professionals en ouders.

Wat leer je in deze cursus?

In deze cursus leer je stap voor stap hoe je de controle over je eetgedrag terugkrijgt, zonder restricties of schuldgevoel.
Je ontdekt hoe je:

✅ Jouw relatie met voeding verbetert
Laat het denken in termen van ‘goed’ en ‘slecht’ los en ontwikkel een gezondere, ontspannen houding ten opzichte van eten. Voeding wordt geen strijd meer, maar een bron van energie, comfort en zelfzorg.

✅ Opnieuw intuïtief kunt eten
Iedereen wordt geboren als intuïtief eter, maar diëten en opgelegde eetregels hebben dit natuurlijke vermogen vaak verstoord. Je leert weer vertrouwen op je lichaam, herkennen wanneer je écht honger hebt – en wanneer niet. Geen calorieën tellen, wél luisteren naar je interne signalen van honger en verzadiging.

✅ Emoties herkent en er anders mee omgaat dan via eten
Eten kan troost bieden, maar is geen oplossing op lange termijn. Je krijgt inzichten en tools om beter om te gaan met stress, verveling of verdriet – zonder naar de koelkast te grijpen.

✅ Triggers doorziet en doorbreekt
Je leert je persoonlijke eettriggers herkennen en krijgt handvaten om deze patronen te doorbreken. Zodat jij zélf aan het stuur staat – niet je emoties of omgeving.

✅ Eindelijk rust vindt in je eetpatroon
Geen schuldgevoel meer na een eetbui. Geen eeuwige start-maandag-mentaliteit. Wel: vrijheid, vertrouwen en een eetpatroon dat bij jou past.

Deze cursus is ideaal voor wie klaar is met het jojoën, diëten en vechten tegen zichzelf, en écht wil werken aan een duurzame, gezonde relatie met voeding én met zichzelf.

Volg ons op Instagram & Facebook

Dagelijkse inspiratie, tips en recepten | Instagram & Facebook.

Door Leen Seminck | Oprichter en CEO Strak Plan & Penstripe