Leer opnieuw luisteren naar je honger- en verzadigingssignalen

Ben je het beu om van het ene strenge dieet in het andere te belanden, met het gevoel dat eten altijd een strijd is? Wat als je, in plaats van te vechten tegen jezelf, opnieuw leert luisteren naar je lichaam? Geen verboden voedingsmiddelen of calorieëntellers – wél rust in je hoofd en vertrouwen in je keuzes.

Dat is precies wat je leert in het Emotie-eten traject van Strak Plan, waarin we werken met Acceptance and Commitment Therapy (ACT) en Intuïtief Eten.

Waarom luisteren naar je lichaam zo belangrijk is

Jarenlang diëten, regels volgen en eten op wilskracht zorgen ervoor dat je het contact met je natuurlijke signalen verliest. Misschien herken je dit:

• Je eet omdat het ‘mag’, niet omdat je honger hebt
• Je negeert honger zolang mogelijk, uit angst om ‘te veel’ te eten
• Je voelt je schuldig na het eten, zelfs als je lichaam gewoon iets nodig had

Het resultaat? 🌀 Emotie-eten, eetbuien, frustratie en een verstoorde relatie met voeding.

Gelukkig kun je dit proces omkeren. Je kunt opnieuw leren vertrouwen op de signalen van je lichaam. Het is nooit te laat.

Wat is intuïtief eten?

Intuïtief eten betekent dat je je eetgedrag laat leiden door je interne signalen in plaats van externe regels. Je leert opnieuw:

• Herkennen wanneer je honger hebt
• Voelen wanneer je genoeg hebt
• Vertrouwen op je lichaam, in plaats van het te controleren

Als baby deed je dit automatisch. Maar diëten, opvoeding en maatschappelijke druk hebben dat natuurlijke instinct vaak verstoord. Intuïtief eten helpt je dat terug te vinden.

De Hongerschaal: een praktische tool

Een hulpmiddel dat je hierbij kan ondersteunen, is de Hongerschaal.
Deze schaal helpt je om te bepalen wanneer het tijd is om te eten en wanneer je comfortabel kunt stoppen.

Nummer	Beschrijving
1	Extreme honger: flauw, zwak, duizelig. Je hebt dringend voedsel nodig.
2	Erge honger: moeite met concentreren, je lichaam schreeuwt om voedsel.
3	Beginnende honger: lichte trek, je kunt nog even wachten.
4	Milde honger: je voelt dat je iets wilt eten. Tijd om een maaltijd te plannen.
5	Neutraal: geen honger, maar ook geen vol gevoel.
6	Mild verzadigd: je voelt je voldaan, maar kunt eventueel nog iets eten.
7	Voldaan: je hebt genoeg gegeten, je voelt je prettig.
8	Licht vol: behoorlijk vol, maar niet oncomfortabel.
9	Te vol: je voelt je ongemakkelijk door overeten.
10	Extreme volheid: misselijkheid of pijn door te veel eten.

Het doel van intuïtief eten is eenvoudig:

• Begin met eten wanneer je honger hebt op niveau 3 of 4.
• Stop met eten wanneer je je voldaan voelt op niveau 6 of 7.

Praktische tips om bewuster te eten

• Neem pauzes tijdens het eten. Vraag jezelf af: “Hoe vol zit ik nu?” of “Eet ik nog omdat ik honger heb, of alleen omdat het eten er is?”
• Let op nepverzadiging. Voedingsmiddelen zoals rijstwafels of koffie vullen even, maar bieden geen langdurige verzadiging.
  Combineer voeding, zoals fruit met een handje noten of een salade met volkoren granen en eiwitten, om je langer voldaan te voelen.
• Eet met aandacht. Probeer niet afgeleid te zijn door je telefoon of televisie.
  Hierdoor raak je sneller afgestemd op wat je lichaam je vertelt.

Herstel je natuurlijke eetpatroon

Het leren respecteren van je honger- en verzadigingssignalen is een stap richting een gezonde relatie met voeding.
Dit is geen quick fix, maar een proces van opnieuw leren luisteren naar je lichaam.
Intuïtief eten helpt je om:

• Schuld en schaamte rond voeding los te laten.
• Je lichaam de voeding te geven die het nodig heeft, wanneer het dat nodig heeft.
• Te genieten van eten zonder overeten of jezelf onnodig beperkingen op te leggen.

Het Emotie eten- traject van Strak Plan

Wat je leert in het Emotie-eten traject van Strak Plan

In dit traject leer je stap voor stap hoe je de controle over je eetgedrag terugwint.
Zonder dieet, zonder schuldgevoel, maar met mildheid, inzicht en échte gedragsverandering.

Je leert je honger- en verzadigingssignalen herkennen en je doorbreekt negatieve patronen met behulp van ACT.
Bovendien ontwikkel je een positieve, zorgzame relatie met voeding én jezelf.

Resultaat? Minder eetbuien, minder strijd, en meer rust in je hoofd en lichaam.

Klaar om te starten?

Volg ons op Instagram & Facebook

Dagelijkse inspiratie, tips en recepten | Instagram & Facebook.

Door Leen Seminck | Oprichter en CEO Strak Plan & Penstripe