Stress en darmproblemen

Weleens last van stress in het dagelijks leven?
Heb je soms het gevoel dat je buik een ballon is?
Zoek niet verder: stress en darmproblemen gaan in hand met elkaar. 

Het  is bewezen dat stress een rol speelt bij het ontstaan of verergeren van darmproblemen zoals het prikkelbare darmsyndroom (PDS), inflammatoire darmaandoeningen (ziekte van Crohn en colitis ulcerosa) en functionele dyspepsie.
Bij PDS wordt zelfs geschat dat stress een factor kan zijn bij ongeveer 60% van de gevallen.

Vitamine C en stress

Vitamine C is een wateroplosbare vitamine en werkt vooral anti-oxiderend.
Broodnodig wanneer jouw lichaam stress ervaart. Bij stress produceren de bijnieren namelijk adrenaline en cortisol. De productie van deze hormonen vraagt vitamine C van jouw lichaam.
Hoe meer stress, hoe meer hormoonproductie, hoe meer vitamine C- verbruik. 

Vitamine C zorgt daarnaast ook voor de  goede werking van jouw immuunsysteem en metabolisme én voor de vermindering van vermoeidheid.

Voeding voor gezonde darmen

Uiteraard is stress niet de enige oorzaak van jouw darmproblemen.
Andere factoren, zoals voeding, genetica en andere medische aandoeningen spelen ook zeker een rol. Daarom is het belangrijk om bij darmproblemen niet enkel naar de darmen zelf te kijken, maar ook naar jouw voeding en mentale gezondheid.
Ga je doorheen een stressvolle periode, dan zullen jouw bloed en voedingsstoffen naar je spieren en hersenen gaan om goed te kunnen reageren. En niet naar jouw darmen. Net waar ze nodig zijn. 

Enkele factoren waarmee je rekening kan houden: 

1. Een voldoende hoge vitamine C- inname

Vitamine C vind je vooral in groenten, fruit en aardappelen terug, maar de hoogvliegers zijn wel deze: 

• Kiwi 
• Citrusvruchten
• Zwarte bessen
• Broccoli
• Rode paprika
• (zoete) aardappel

2. Eet vezelrijk 

Zo’n 30 gram vezels per dag is de aanbeveling.
Maar hoe kom je hier dagelijks aan? Een goede start kan alvast zijn:

• 2 à 3 stukken fruit 
• 300 g groenten
• Vezelrijke graanproducten; volkoren brood, volkoren pasta of rijst en aardappelen 

Verhoog jouw vezelinname geleidelijk aan. Jouw lichaam moet hieraan wennen. Tegelijkertijd zal je door een hogere groente- en fruitinname ook meer vitamine C opnemen. Broodnodig voor een lichaam in stress.

3. Drink voldoende water

Verhoog je jouw vezelinname, maar drink je onvoldoende, dan zullen sommige vezels geen optimale werking hebben. Integendeel zelfs. Constipatie kan het gevolg zijn.

Drink jij vandaag 1,5 liter water?

Vitamine C en Ijzer 

Ga je aan de slag met bovenstaande tips dan zal je dagelijkse vitamine C- inname al mooi omhoog gaan. Verder kan je ook nog rekening houden met het feit dat vitamine C en Ijzer echte partners in crime zijn. Vooral voor een betere Ijzeropname is de combinatie met vitamine C aan te raden. Ijzer uit onze voeding wordt opgenomen onder de Fe2+ vorm, het tweewaardig ijzer, maar wordt in het lichaam enkel onder de Fe3+- vorm opgenomen.

Fe2+, het zogenaamde heem-ijzer, wordt goed door het lichaam opgenomen en zit  voornamelijk in vlees en dierlijke producten. 

Het driewaardig ijzer Fe3+, het zogenaamde non-heemIjzer, komt voornamelijk in groenten voor, maar moet eerst omgezet worden in het tweewaardige ijzer voordat jouw lichaam dit kan opnemen. Vitamine C – (ascorbine)zuur, zal zorgen voor een redoxreactie van het Fe3+ naar Fe2+, goed opneembare Ijzer. 

Omgekeerd kan er ook een oxidatiereactie gebeuren wanneer Ijzer samen met bijvoorbeeld melkproducten worden ingenomen. Melkproducten zorgen ervoor dat Ijzer niet omgezet zal worden dan Fe2+. Deze bevatten Calcium en Fosfor die het maagsap minder zuur maken.
Eet daarom best geen yoghurt als dessert na een Ijzerrijke maaltijd.
Een laatste aandachtspunt bij Ijzer: neem jij maagzuurremmers, laat dan op regelmatige basis jouw Ijzerstatus nakijken. Zeker wanneer je bijvoorbeeld vermoeidheidsklachten ervaart. Eén van de meest voorkomende symptomen bij een Ijzertekort.

Pak stress en darmproblemen aan

Door stress te verminderen of beter te leren omgaan met stress, zorg je ervoor dat er meer bloed en voedingsstoffen naar je darmen gaan waardoor jouw darmen optimaal kunnen functioneren.
Een gezonde darmflora kan op zijn beurt het immuunsysteem versterken en verschillende gezondheidsproblemen voorkomen. 

Ervaar jij dagelijkse stress? Probeer dan even deze oefening.
Zet je gedurende 10 minuten op een stoel met je voeten op de grond. Adem diep in en uit en probeer de duur van jouw uitademingen steeds langer te maken.
Voel je hartslag zakken. Komen er stressvolle gedachten op, parkeer ze dan even.
Tijdens jouw 10 minuten is het enkel jij en jezelf.

Verminder jouw stress en verbeter jouw darmgezondheid

Als diëtiste worden we dagelijks overspoeld met promoties voor shakes, supplementen of maaltijdvervangers. Strak Plan staat voor plezant, makkelijk, duurzaam en gezond.
Veel van deze producten passen hier dan ook niet in. Echter zijn voedingssupplementen een uitzondering. Als ze goed ingezet worden. 

Supplementen – suppletie, een aanvulling bovenop een reeds gezonde levensstijl – zijn zeker aan te raden waar nodig. Zo raden wij bijvoorbeeld de supplementen van Benfida aan.
Benfida heeft 2 complementaire supplementen die zowel stress als darmproblemen aanpakken.
Vitamine C voor stressmanagement en FloraGest Plus ter ondersteuning van jouw darmflora.

Verder is het ook goed te weten dat je geen teveel aan vitamine C kan innemen. Vitamine C is een wateroplosbare vitamine en bij een te grote inname zal deze gewoon met de urine terug uitgescheiden worden. Dit in tegenstelling tot wat met vetoplosbare vitaminen gebeurt.
Let dus wel op met een te hoge inname aan vitamine A, D, E, of K.
Heb je na het lezen van dit artikel nog vragen? Neem dan zeker contact op via info@strak-plan.be

» Boek jouw GRATIS kennismakingsgesprek in bij Strak Plan | online diëtisten. Want jouw eerste stap naar een gezonde levensstijl hoeft niet moeilijk te zijn!

👀 Krijg nog meer info & tips en schrijf je nu in op onze nieuwsbrief.

💻 Social media
Instagram & Facebook

Door Leen Seminck | Oprichter en CEO Strak Plan & Penstripe_