Vergroot je comfortzone en laat eetbuien los

Blijf je vastzitten in die vicieuze cirkel van emotie-eten en schuldgevoel?
Dan is het tijd om je comfortzone te doorbreken en weer de controle te nemen.

Bij Strak Plan helpen we je begrijpen waarom je naar eten grijpt, en belangrijker nog: hoe je dat patroon doorbreekt zonder restricties of verboden lijstjes.

👉 Leer je emoties herkennen
👉 Doorbreek automatische eetreacties
👉 Bouw aan een nieuwe relatie met voeding én jezelf

Emotie-eten: geen vijand, maar een signaal

Laten we één ding vooropstellen: emotie-eten is geen teken van zwakte.
Het is een manier waarop je lichaam en geest proberen om te gaan met stress, verdriet of andere overweldigende gevoelens.

Eten biedt op korte termijn troost, maar het pakt de kern van het probleem niet aan.

Wat belangrijk is, is dat je leert luisteren naar wat je eetbuien je willen vertellen.

Als je bijvoorbeeld merkt dat je eet zonder honger te hebben, vraag jezelf dan af: Welke emotie ervaar ik op dit moment?
Misschien voel je je gespannen, verdrietig of zelfs leeg.
Door deze emoties te erkennen, zonder oordeel, maak je de eerste stap naar een gezondere relatie met eten.

Jouw comfortzone vergroten

Veel van onze cliënten voelen zich gevangen in een patroon van eetbuien en schuldgevoel.
Dat voelt als een klein, benauwend aquarium.
Maar dat hoeft niet zo te blijven.

Hier zijn een paar stappen die ik je wil meegeven om je comfortzone te vergroten en meer ruimte te creëren voor groei:

Wees lief voor jezelf

Veel mensen die worstelen met eetbuien zijn enorm streng voor zichzelf.
Maar groei begint met zelfcompassie en mildheid.
Stel je voor dat je een goede vriend zou troosten – diezelfde zachte benadering verdien jij ook.
Een eetbui is geen mislukking, maar een kans om te leren.

Herken je triggers

Waar komen je eetbuien vandaan?
Vaak zijn het patronen die gekoppeld zijn aan specifieke emoties, situaties of zelfs gewoontes.
Door bewust te worden van je triggers – bijvoorbeeld stress op het werk of eenzaamheid in de avond – kun je proactief manieren vinden om hiermee om te gaan zonder naar eten te grijpen.

Verander je perspectief op eten

Zie eten niet als vijand of als beloning.
Voeding is er om je te ondersteunen, om je te voeden.
Begin met kleine stappen, zoals bewust eten zonder afleiding.
Stel jezelf vragen tijdens een maaltijd: Hoe smaakt dit? Hoe voel ik me hierbij? Dit helpt je om weer in contact te komen met je lichaam.

Focus op groei, niet perfectie

Veel mensen raken ontmoedigd als ze niet direct “genezen” zijn van hun eetbuien.
Maar herstel is geen rechte lijn.
Het gaat om groei, om telkens een stukje van je aquarium groter te maken.
Een kleine overwinning, zoals bewust kiezen om niet te eten tijdens stress, is al een enorme stap vooruit.

Eetbuien loslaten begint bij jezelf omarmen

Het belangrijkste wat ik wil dat je onthoudt, is dat jij niet de eetbuien bént.
Ze definiëren je niet.

Eetbuien zijn vaak een reactie op iets wat dieper zit.

Door jezelf te leren begrijpen en de ruimte te geven om te groeien, kun je stap voor stap loskomen van het patroon van emotie-eten.

Als diëtiste heb ik gezien hoe krachtig deze transformatie kan zijn.
Cliënten die zich eerst gevangen voelden, ontdekken een nieuw gevoel van vrijheid.
Ze leren zichzelf beter kennen, bouwen een positiever lichaamsbeeld op, en voelen zich sterker in het omgaan met emoties.
Net als die goudvis groeien ze – niet omdat ze perfect zijn, maar omdat ze zichzelf de ruimte gunnen om het proces aan te gaan.

En dat kan jij ook.
Het begint met een kleine stap, een klein beetje extra ruimte in je hoofd en hart.
Geef jezelf die kans, en je zult verbaasd zijn hoe ver je kunt komen.

Het Emotie eten- traject van Strak Plan

In 10 sessies nemen we jouw voeding- en leefstijlgewoontes onder de loep. Maar we gaan verder.
Dit traject richt zich ook op:

• Jouw mindset: wat zijn jouw waarden en hoe beïnvloeden deze jouw keuzes?
• Gedragsverandering: met technieken uit ACT (Acceptance and Commitment Therapy) werk je aan duurzame veranderingen.
• Zelfzorg en mildheid: ontdek hoe je vriendelijker voor jezelf kunt zijn en hoe dit een positieve invloed heeft op je eetgedrag.
• Het aanpakken van jouw innerlijke criticus: leer de stem die je vaak saboteert te herkennen en om te buigen.

We richten ons 40% op voeding en 60% op alles wat eromheen ligt, omdat voeding vaak een symptoom is van onderliggende gedachten en emoties.

Meer weten over onze trajecten? Start alvast met een GRATIS adviesgesprek.

Volg ons op Instagram & Facebook

Dagelijkse inspiratie, tips en recepten | Instagram & Facebook.

Door Leen Seminck | Oprichter en CEO Strak Plan & Penstripe