Waarom heb ik steeds eetbuien in de avond?

Bij Strak Plan horen we het vaak: “Overdag hou ik het nog vol, maar ’s avonds verlies ik de controle over eten.” Of: “Ik weet wat ik moet doen, maar ’s avonds loopt het elke keer mis.”

Eetbuien in de avond zijn geen teken van zwakte of gebrek aan discipline. Het is een patroon dat ontstaat vanuit een combinatie van lichamelijke tekorten, emotionele ontlading en ingesleten gewoontes. Gelukkig kan je het leren begrijpen én veranderen.

1. Je eet overdag (on)bewust te weinig

Veel mensen die last hebben van eetbuien ’s avonds, eten overdag te weinig.
Of ze eten wel, maar met veel regels, beperkingen of “light”-opties.
Je lichaam mist dan essentiële energie en gaat die tegen de avond bij elkaar halen, met eetdrang of cravings als gevolg.

2. Je bent mentaal uitgeput

’s Avonds heb je minder mentale energie.
De hele dag was je “aan”: werk, gezin, mails, verplichtingen.
Dan is het logisch dat je hersenen ’s avonds iets zoeken dat ontspant.
Eten is snel, beschikbaar, sociaal geaccepteerd én geeft korte ontspanning – zelfs als het daarna een schuldgevoel veroorzaakt.

3. Emoties krijgen pas ruimte ’s avonds

Eten is soms een manier om iets níét te voelen: onrust, stress, eenzaamheid, frustratie.
Die emoties stapelen zich overdag op en komen los zodra je stopt met “doen”.
Dan wordt eten een snelle manier om te verzachten, af te leiden of controle te voelen.
We zeggen dan: eetbuien zijn functioneel – maar niet duurzaam.

4. Avondeetmoment = gewoonte

Misschien is het patroon van “snacken voor tv” of “eindigen met iets lekkers” zo gewoon geworden dat je lichaam en brein het verwachten.
Het is een geconditioneerd ritueel geworden – en dat kan je hersenen zó sterk maken dat je het gevoel hebt dat je geen andere keuze hebt.

5. Je hebt eigenlijk iets anders nodig

Wat je lichaam of hoofd écht nodig heeft, is niet altijd eten:

• Misschien rust
• Misschien verbinding
• Misschien structuur
• Misschien troost

Zolang je die onderliggende behoefte niet leert herkennen, zal je blijven grijpen naar eten als ‘tussenoplossing’.

Hoe doorbreek je dit?

Een dieet gaat dit niet oplossen. Meer wilskracht ook niet.
Wat dan wel?

• Een regelmatig, voedzaam eetpatroon (geen restrictie!)
• Inzicht in jouw persoonlijke triggers
• Leren omgaan met emoties zonder ze te dempen
• Mildheid in plaats van schuld
• Nieuwe rituelen die echt bij jou passen

Bij Strak Plan werken we met een combinatie van diëtistische expertise én ACT-therapie.
Zo begeleiden we je op een manier die niet focust op perfectie, maar op verbinding met jezelf – én duurzame gedragsverandering.

Herkenbaar?

Heb jij last van eetbuien in de avond, en wil je hier op een milde en diepgaande manier mee aan de slag?
👉 Boek dan een vrijblijvende online intake of bekijk ons Emotie-eten/Eetbuien- traject.

Je hoeft dit niet alleen te doen.
Strak Plan is er voor jou – online, haalbaar, zonder oordeel.

Contact

Liever mailen? Mail je hulpvraag naar [email protected].
We staan voor je klaar.

Door Leen Seminck | Oprichter en CEO Strak Plan & Penstripe

www.strak-plan.be

Volg ons op Instagram & Facebook

Dagelijkse inspiratie, tips en recepten | Instagram & Facebook.