Hoe zet je realistische doelen?

door
Leen Seminck
Laatst bijgewerkt op
5/11/2022
Hoe zet je realistische doelen?

Laat jij je weleens vangen aan onrealistische doelen? Doelen vs targets

Je hoort de meeste mensen spreken over doelen zetten, maar waarom zet je eens geen targets?

Waarom? Doelen zijn dingen die je kan bereiken en dus in principe eindig zijn.
Een target is iets waar je echt naartoe mikt, denk aan een spelletje darts!
Het gevaar van doelen zetten is dat wanneer je deze haalt, je stopt met alle acties die je tot dat doel hebben gebracht.
Zet dus even wat targets en doe dit volgens onderstaande tips.

Mijn target

Beschrijf duidelijk wat jouw target is.
Wees concreet! Wat wil je bereiken? Waarom? Hoe denk je dat dit gaat lukken? Denk eraan ‘10 kg verliezen’ is geen doel.
Formuleer eerder: mij terug fit voelen, niet uitgeput zijn van trappenlopen, verlost zijn van de suikerdipjes die ik krijg door om het uur een koek of snoep te eten,... 

Mijn target(s):
………………………………………………………………………………...…………………………………………………………………………………………………………..
………………………………………………………………………………...…………………………………………………………………………………………………………..
………………………………………………………………………………...…………………………………………………………………………………………………………..
………………………………………………………………………………...…………………………………………………………………………………………………………..

People do not decide their futures; they decide their habits, and their habits decide their futures. -F.M Alexander

Goalsetting

Hierboven schreef je al even neer wat nu juist jouw targets zijn. Indien je dit nog niet deed, stop dan even met lezen en doe dit! Het neerschrijven zal er namelijk voor zorgen dat dit alles concreter wordt. 

7 stappen om tot actie te komen

  1. Kom terug tot je waarden 

Wat voor persoon wil je zijn? Hoe wil je dat mensen je omschrijven? Wat wil je dat er op je begrafenis over jou gezegd wordt? Zorgzaam, respectvol,...? 

  1. Bepaal actie(s) die je NU kan doen

Zorgzaam en respectvol als waarde. Vb: vandaag borstel ik de hond eens extra goed, steek ik hem/haar een in bad (zorgzaam)

  1. Bepaal targets op korte termijn

Vb: je wil een zorgzame partner zijn. ‘Vanavond maak ik een ontbijtje klaar voor morgenochtend voor zowel mezelf als mijn partner.

  1. Bepaal targets op middellange termijn
  2. Bepaal targets op lange termijn
  3. Dode personen ‘doelen’

Zet geen ‘doelen’ die een dood persoon beter zou kunnen doen. ‘Ik ga stoppen met chocolade eten’. Ieder doel dat gaat over iets NIET doen of stoppen met iets te doen is een dode personen doel. Maak er een goed doel van door jezelf de vraag te stellen: ‘wat zou ik doen met de tijd die ik dan krijg in de plek?’ Vb: als ik niet langer ‘s avonds chips eet in de zetel, zou ik kunnen telefoneren met mijn beste vriend(in).

  1. Beeld het je in!

‘Ik zie het mezelf al zijn’ ‘Ik zie het mezelf al doen’. Een tijdje geleden keek ik heel vaak naar Drive to survive of Netflix.
Een serie over formule 1. Geen 50 min lang racen, maar ook de mindset van deze piloten is iets om uit te leren.
Bijna alle formule 1 piloten konden het zich als klein kind inbeelden dat ze ooit een formule 1 piloot wilden worden.
Ze droomden ervan en zagen het voor zich! 

Samenvatting:

Mijn target is om ……………..……………..……………..……………..……………..……………..……………..……………..……………..……………..……………..…………..

De onderliggende waarden hiervan zijn:

…………….……………..……………..……………..……………..……………..……………..……………..……………..……………..……………..……………..……………..………

De gedachten/gevoelens die ik wil doorstaan hiervoor zijn:

……………..……………..……………..……………..……………..……………..……………..……………..……………..……………..……………..……………..……………..………

Ik ga mezelf aan deze targets herinneren dmv:

……………..……………..……………..……………..……………..……………..……………..……………..……………..……………..……………..……………..……………..………

Als ik dit target in kleinere tussendoelen opsplits dan kan dit bijvoorbeeld zijn: 

  • Korte termijn: ……………..……………..……………..……………..……………..……………..……………..……………..……………..……………..……………..………
  • Lange termijn: ……………..……………..……………..……………..……………..……………..……………..……………..……………..……………..……………..……..

De eerste stap die ik NU kan nemen is: ..........................……………..……………..……………..……………..……………..……………..……………..……………..……………..……………..……………..……………..

De volgende stap zal ik nemen op (datum).......................... en zal er zo uitzien:

..........................……………..……………..……………..……………..……………..……………..……………..……………..……………..……………..……………..……………..

Wil je hier meer over weten? Koop dan de online cursus 'reset your mindset' aan in de webshop www.strak-plan.be/webshop

Door Leen Seminck - Strak Plan diëtiste