Wat is BMI?
Ook wel queteletindex (QI) genoemd en bedacht door Adoplhe Quetelet (1796-1874).
Ooit ontwikkeld om een populatie van mensen te categoriseren en om de kenmerken van een ‘normale man’ te definiëren. Quetelet keek naar populatiemodellen en had nooit de intentie deze index te ontwikkelen voor het gebruik waarvoor deze vandaag dient.
Waarom BMI geen parameter is voor jouw gezondheid
De QI werd uitsluitend met gegevens van blanke, Europese en midden- tot hoogopgeleide mannen ontwikkeld en hield geen rekening met lichaamsgroottes en diversiteit in andere populaties en etniciteiten. Zo ontwikkelde hij ideeën over de “gemiddelde mens”.
Verder is uit studies reeds gebleken dat:
- Mensen met een ‘obees’ bmi hetzelfde risico op overlijden hebben als mensen met een ‘normaal’ bmi
- Mensen met een ‘ondergewicht’ bmi het hoogste sterftecijfer hebben, zeker als er aandoeningen zijn zoals diabetes type 2, hoge bloeddruk of hart- en vaatziekten.
- ⅓ van de ‘obese’ mensen, maar met gezonde bloedwaarden gezonder zijn dan ‘normale’ mensen met ongezonde waarden.
Waarom de weegschaal geen parameter is voor jouw gezondheid
Je gewicht kan hetzelfde zijn als 5 jaar terug, maar toch voel je je nu fitter?
Vandaag weeg je 75 kilogram en heb je een mooi aandeel spieren, maar 3 jaar terug woog je 72 kilogram, maar had je misschien zogoed als geen spieren.
Dit heeft allemaal te maken met jouw lichaamssamenstelling en zijn dus factoren waarmee dat getal op de weegschaal geen rekening houdt.
Verder zal je gewicht fluctueren. De ene dag 500 gram meer, de andere dag 300 minder.
Jouw gemiddelde gewicht zal gelijk blijven, maar jij bent toch even paniekerig geweest door die 500 gram meer te zien.
Misschien voel je je helemaal niet sterk en fit?
Misschien besef je dat je jezelf eigenlijk sterker, fitter, mooier en zelfverzekerder voelt met 2 kilogram meer?
Stel geen doelen op basis van een getal op de weegschaal.
Gebruik andere parameters zoals:
- Minder energiedipjes in de namiddag
- Minder darmklachten
- Minder snel vermoeid
- Betere uithouding bij het sporten
- Je kan de boodschappen met 1 hand dragen?
Wil jij dus echt 70 kilogram wegen of wil je je gewoon beter in je vel voelen?
Onthoud ook dat de weegschaal geen rekening houdt met jouw lichaamssamenstelling. Vetmassa, spieren of vocht. De weegschaal meet jouw totale gewicht.
Ben je door een week detoxen 5 kilogram kwijt op de weegschaal, dan kan het alsnog zijn dat je nu eigenlijk een minder gezonde lichaamssamenstelling hebt dan voordien.
Weeg je aan de andere hand plots 3 kilogram meer omdat je aan krachttraining doet, dan kan dit enkel positief zijn voor jouw gezondheid. Ook al lijkt dat getal op de weegschaal jou iets anders te willen vertellen. Je vetmassa is gedaald en je spiermassa gestegen, maar toch ben jij niet blij.
Jouw mentale weegschaal
Hoe zit het met jouw mentale gezondheid?
Ervaar je veel stress, heb je last van piekergedrag of ben je eigenlijk ongelukkig op je werk?
Allemaal factoren die er ook toe bijdragen dat jouw gezondheid keldert want stressreacties in jouw lichaam geven ontstekingen.
Ook al is deze parameter misschien één van de belangrijkste vooraleer je verder kan met de rest, het blijft ook de moeilijkste. Want hoe zet je even jouw stress ‘uit’?
Start met volgende zaken:
- Stop met op zoek te gaan naar jouw wonderdieet
- Ga op zoek naar een coach die jou kan helpen met wat time- management, ontspanningstechnieken aanleren of zaken die ervoor zorgen dat jouw mentale gezondheid opkrikt
- Ga op zoek naar activiteiten die je echt graag doet – of dat nu sport is, muziek, sociale contacten of spelen met de kinderen
Jouw bewegingweegschaal
Je hoeft niet direct 3 keer per week 10 km te gaan lopen en ga nu niet direct naar de sportschool om aan de slag te gaan met de bench press. Ook hier is het belangrijk haalbare én leuke doelen voorop te stellen.
Begin met sitting breaks. Doorbreek ieder uur jouw zittijd en breng je hartslag gedurende 1 à 2 minuten omhoog. Zeker in een maatschappij met veel zittende beroepen, lijkt dit een goede eerste stap.
Als je zit, zet je je lichaam in ‘afbraakstand’. Je verliest spiermassa.
Verlies van spiermassa wil zeggen: verlies van energie want het zijn letterlijk jouw energiefabriekjes – de mitochondriën – die je aan het afbreken bent.
Hallo spiermassa, hallo sitting breaks!
- Ga je naar het kopieermachine? Doe wat jumping jacks (sterprongetjes) tijdens het kopiëren
- Toiletbezoek? Loop alvast naar het toilet – laat de collega’s maar denken dat het dringend was – en doe wat squats voor of na je toiletbezoek
- Wedstrijdje muurzitten doen met de collega’s?!
Lees ook even dit blogbericht rond optimale verbranding gerust even.
Jouw algemene voeding
In de sportvoeding zien we wel eens het fenomeen dat er wordt gestart met supplementen, creatine slikken, maar nog niet één stuk fruit per dag eten.
Maak geen voornemens zoals nooit meer alcohol, alle suiker uit je leven bannen of nooit meer pizza. Of lijkt jou dat haalbaar?
Start met jouw algemeen voedingspatroon eens onder de scanner te leggen en bekijk of deze zaken goed zitten:
- Drink je voldoende water?
- Eet je dagelijks groenten en fruit?
- Eet je volkoren graanproducten?
- Eet je voldoende eiwitten en gezonde vetten
- Eet je in beperkte mate suikers?
Samengevat
Goede parameters om jouw gezondheid in kaart te brengen zijn:
- Jouw mentale gezondheid
- Jouw bewegingsweegschaal
- Jouw algemene voeding
En niet:
- Jouw BMI
- Jouw weegschaal
Dus gooi die weegschaal nu maar buiten.
Zin om aan deze zaken te werken in 2023?
Boek jouw GRATIS kennismaking in via www.strak-plan.be
Door Leen Seminck- Oprichter en CEO Strak Plan/ Penstripe
