5 tips voor een gezonde levensstijl

Wil je graag een gezonde levensstijl omarmen, maar weet je niet waar te beginnen?

We begrijpen dat er geen magische formule bestaat om dit te bereiken.
Maar maak je geen zorgen, met deze vijf waardevolle tips zet je alvast jouw eerste stappen op weg naar een gezondere levensstijl.

1. Ga aan de slag met eetpauzes

Dit is dan ook direct principe nummer 1 bij Strak Plan.

Iedere maaltijd stijgen jouw insulinewaarden.
Insuline – zie dit als kleine sleuteltjes – wordt vrijgegeven zodat het suiker uit je bloed wordt gehaald en naar jouw cellen – de kamer achter de poortjes – wordt gebracht.
Bij diabetespatiënten passen de sleutels niet meer op de poortjes of zijn de poortjes ongevoelig aan de sleutels en blijft het suiker in het bloed rondcirculeren.
Dit is nefast voor gezonde bloedvaten, maar ook je vetverbranding wordt volledig lam gelegd.

Wanneer je insuline de hoogte in gaat, gaat je lichaam in een soort stockeermodus.
Het slaat alle energie op in jouw vetweefsel en afgifte van energie uit vetreserves wordt geblokkeerd.

Eet je drie keer per dag een volwaardige maaltijd met voldoende eiwitten en gezonde vetten en een beperkt aandeel snelle suikers, dan zal je insulinespiegel slechts 3 keer per dag een lichte stijging maken.
Eet je om de 2 à 3 uur iets, dan zorg je ervoor dat jouw insulinewaarden hoog blijven en geef je je lichaam geen tijd om in vetverbranding te gaan en dus jouw vetreserves aan te spreken.

Niet enkel in functie van afslanking zijn eetpauzes positief.
Ook naar laaggradige ontstekingen in het lichaam toe, geeft dit mooie resultaten.
Iedere keer je iets eet en je dus iets in jouw lichaam brengt, reageert jouw lichaam hierop door kleine ontstekingen aan te maken.

Je immuunsysteem dat langdurig actief is door deze laaggradige ontstekingen, vraagt veel energie van jou met als resultaat:

• Je bent minder fit
• Je hebt last van energiedipjes
• Je hebt last van moodswings.

Jouw lichaam gebruikt alle energie om de laaggradige infecties te lijf te gaan in plaats van jou energie te geven.

Extra tip

Steek naast de eetpauzes ook voldoende ontstekingsremmende voeding zoals vette vis (zalm, sardientjes, makreel), maar ook eieren, noten en plantaardige oliën in je dagelijks voedingspatroon.

Lees ook even punt 3 in deze blog voor meer uitleg rond de eetpauzes.

2. Eet meer en voedzamer, niet minder  

Ga je aan de slag met het principe van eetpauzes, dan let je er best op dat wanneer je eet dit ook voldoende voedzaam is.
Je wil namelijk niet na 2 uur weer honger hebben!

• Stel jouw maaltijden samen met voldoende eiwitten en gezonde vetten en vul aan met complexe koolhydraten.

Ontbijtvoorbeeld: portie kwark of griekse yoghurt (eiwitten) met noten, pitten en zaden (gezonde vetten) met een portie fruit (vezels en natuurlijke suikers).

Lunchvoorbeeld: omelet van 2 à 3 eieren met avocado (eiwitten en gezonde vetten), paprika en een rauwkostslaatje (vezels en meervoudige koolhydraten).

3. Zorg voor een goede slaap

Respecteer je dag- en nachtritme.
Dat de hele dag door eten nefasti s voor jouw gezondheid las je al, maar ook de hele dag ‘aanstaan’ is nefast voor je lichaam.

Bij een slaaptekort zal je lichaam de overdag aangemaakte vetcellen niet kunnen afbreken doordat dit ‘s nachts gebeurt onder invloed van melatonine. Ook heeft een slaaptekort invloed op jouw energieniveau wat ervoor kan zorgen dat jij geen fut hebt om aan sport te doen bijvoorbeeld – jouw gezond voornemen. 

Hormonaal zal het hongerhormoon, ghreline, de lucht in gaan en jouw ‘ik-heb-genoeg-gegeten- hormoon’– leptine, onvoldoende signalen geven aan je lichaam.
Hierdoor is de kans dat je je overeet of meer zin hebt in zoete voedingsmiddelen groot.

• Koop een blauwlichtfilterbril als je in de avond nog op schermen kijkt (tv, laptop, gsm,…)

Blauw licht zorgt ervoor dat je lichaam geen melatonine aanmaakt.
Melatonine is nodig voor een goede nachtrust.

• Zoek een ritueel voor het slapengaan om de uit-knop te activeren

Denk aan warmte (warme douche), geen blauw licht en geen intensieve sport meer.

• Indien nodig; supplementeer met melatonine en/of ga op zoek naar psychologische begeleiding om achterliggende oorzaken van jouw slaapprobleem aan te pakken.

4. Bewegen

Begin laagdrempelig.
Doe een 7 minute work- out, neem de trappen op het werk, ga eens lopen als ontspanning, maar ook; ga aan de slag met sitting breaks en doorbreek je zittijd.

Als je zit, zet je je lichaam in ‘afbraakstand’.
Je verliest spiermassa en dit staat gelijk aan verlies van energie want het zijn letterlijk jouw energiefabriekjes – de mitochondriën – die je aan het afbreken bent.

• Doe jumping jacks (sterprongetjes) tijdens het wachten op je kopieën aan het kopieermachine
• Doe wat squats voor of na je toiletbezoek
• Ga een wedstrijdje muurzitten aan met de collega’s

5. Zorg voor een goede mentale gezondheid

Stress is nog steeds een onderschatte factor als we spreken over een gezonde levensstijl.
Veel begint in het hoofd, maar ook hormonaal is het belangrijk in balans te zijn.

Een overvloed aan stresshormoon zorgt er letterlijk voor dat jouw lichaam zijn vetreserves niet wil afstaan.

Wees je hier bewust van en ga op zoek naar manieren die jou mentaal opladen. Vermijd stressvolle situaties of ga aan de slag om hier beter mee om te kunnen gaan.

Samengevat

• Werk met eetpauzes | Strak Plan- principe

• Eet meer en voedzamer, niet minder

• Zorg voor een goede slaap

• Beweeg voldoende

• Verzorg ook je mentale gezondheid

Meer lezen van dit? https://www.strak-plan.be/10-tips-voor-gedragsverandering/

» Download jouw GRATIS infobundel met nog meer uitleg over onder andere een optimale vetverbranding via eetpauzes.

» Boek jouw GRATIS kennismakingsgesprek in bij Strak Plan | online diëtisten.
Want jouw eerste stap naar een gezonde levensstijl hoeft niet moeilijk te zijn!

💻 Instagram & Facebook

Door Leen Seminck | Oprichter en CEO Strak Plan & Penstripe