Ben je op zoek naar dé manier om een gezonde levensstijl aan te nemen? Hier moeten we jou helaas teleurstellen. Er is namelijk niet één bepalende factor.
Toch geven we jou graag 5 tips waarmee je direct aan de slag kan op weg naar jouw gezonde levensstijl.
1. ga aan de slag met eetpauzes
Eén van de principes bij Strak Plan is werken met eetpauzes.
Waarom?
Bij iedere maaltijd stijgen de insulinewaarden. Insuline – zie dit als kleine sleuteltjes – wordt vrijgegeven zodat het suiker uit je bloed wordt gehaald en naar jouw cellen – de kamer achter de poortjes – wordt gebracht.
Bij diabetespatiënten passen de sleutels niet meer op de poortjes of zijn de poortjes ongevoelig aan de sleutels en blijft het suiker dus in het bloed rondcirculeren.
Maar wat heeft dit nu te maken met jouw vetverbranding?
Wanneer je insuline de hoogte in gaat, gaat je lichaam in een soort ‘stockeermodus’.
Het zal de energie opslaan in jouw vetweefsel en afgifte van energie uit vetreserves blokkeren.
Het principe van de eetpauzes passen wij bij Strak Plan dus maar al te graag toe in functie van afslanking.
Eet je drie keer per dag zonder tussendoortjes, dan heb je drie keer een insulinestijging.
Eet je frequenter, dan zorg je ervoor dat jouw insulinewaarden hoog blijven.
Op die manier kom je dus niet tot het aanspreken van je vetreserves.
Maar niet enkel in functie van afslanking is dit aan te raden. Ons lichaam is niet gemaakt om de hele dag door te moeten werken – althans jouw spijsvertering.
Geef rust aan je lichaam. Ook dit heeft pauzes nodig.
Ons immuunsysteem is gemaakt om in actie te schieten bij infecties zoals griep.
Dit zijn momenten dat je immuunsysteem kortstondig in actie moet schieten.
Wanneer je immuunsysteem langdurig actief moet zijn door de laaggradige ontstekingen die ontstaan door het constant eten, vraagt dit veel energie. Resultaat? Je bent minder fit, hebt last van energiedipjes, maar ook moodswings. Jouw lichaam offert zich namelijk op om de laaggradige infecties te lijf te gaan.
Aan de slag
- Start met eetpauzes zodat je insulinelevels voldoende zakken.
- Start met eetpauzes zodat de ontstekingen in je lichaam verdwijnen en je hieraan geen energie moet geven.
- Start met voldoende ontstekingsremmende voeding in je dagelijks patroon te steken. Denk aan vette vis zoals zalm en sardientjes, maar ook eieren, noten en plantaardige oliën zoals lijnzaadolie, walnootolie en sesamolie. Deze bevatten allemaal de gezonde Omega 3 vetzuren.
2. eet voedzamer, niet minder
Ga je aan de slag met het principe van eetpauzes, let je er best ook op dat wanneer je eet dit ook voldoende voedzaam is.
Waarom?
Het is nog steeds de bedoeling je lichaam van voldoende voedingsstoffen te voorzien in jouw 3 eetmomenten.
Aan de slag
- Stel jouw maaltijden samen met voldoende eiwitten en gezonde vetten en vul aan met complexe koolhydraten.
- Ontbijtvoorbeeld: (plantaardige variant op) yoghurt met noten, pitten en zaden met een portie fruit.
- Lunchvoorbeeld: omelet van 2 à 3 eieren met avocado, paprika en een rauwkostslaatje.
3. zorg voor een goede slaap
En respecteer je dag- en nachtritme. De hele dag door eten, maar ook de hele dag door ‘aanstaan’ is nefast voor je lichaam.
Waarom?
Bij een slaaptekort zal je lichaam de overdag aangemaakte vetcellen niet kunnen afbreken doordat dit ‘s nachts gebeurt onder invloed van melatonine.
Ook heeft een slaaptekort invloed op jouw energieniveau overdag wat ervoor kan zorgen dat jij geen fut hebt om aan sport te doen bijvoorbeeld.
Hormonaal zal jouw ‘hongerhormoon’ – ghreline, de lucht in gaan en jouw ‘ik-heb-genoeg-gegeten- hormoon’- leptine, onvoldoende signalen geven waardoor je je overeet of meer zin hebt in zoete voedingsmiddelen.
Aan de slag
- Koop een blauwlichtfilterbril als je in de avond nog op schermen kijkt (tv, laptop, gsm,…). Blauw licht zorgt ervoor dat je lichaam geen melatonine aanmaakt.
- Zoek een ritueel voor het slapengaan om de uit-knop te activeren.
Denk aan warmte (warme douche), geen blauw licht en geen intensieve sport meer.
- Indien nodig; supplementeer met melatonine en/of ga op zoek naar psychologische begeleiding om achterliggende oorzaken van jouw slaapprobleem aan te pakken.
4. bewegen, bewegen, bewegen
En dan bedoelen we niet een marathon lopen.
Doe een 7 minute work- out, neem de trappen op het werk, ga eens lopen als ontspanning, maar ook; ga aan de slag met sitting breaks en doorbreek je zittijd.
Sitting wat? Doorbreek ieder uur jouw zittijd even en activeer je lichaam terug.
Als je zit, zet je je lichaam in ‘afbraakstand’. Je verliest spiermassa.
Verlies van spiermassa is gelijk aan verlies van energie want het zijn letterlijk jouw energiefabriekjes – de mitochondriën – die je aan het afbreken bent.
- Ga je naar het kopieermachine? Doe wat jumping jacks (sterprongetjes) tijdens het kopiëren.
- Toiletbezoek? Loop alvast naar het toilet – laat de collega’s maar denken dat het dringend was – en doe wat squats voor of na je toiletbezoek.
- Wedstrijdje muurzitten doen met de collega’s?!
Waarom?
Zitten is gelijk aan een vertraagd metabolisme en ontsteking en vervetting van jouw organen.
Daarnaast zorgt sporten voor een toename van neurotransmitters zoals dopamine, serotonine en endorfine. En laat endorfine nu net bekend staan als een snel werkend anti-stresshormoon doordat het stress-reacties binnen enkele minuten kan stilleggen.
Aan de slag
- Ook al sport je na jouw zittende werkdag, ga aan de slag met sitting breaks.
Activeer jouw mitochondriën – jouw energiefabriekjes – en geef je lichaam letterlijk het signaal ‘hé, we leven nog’.
- Zoek een sport die je graag doet en plan vaste tijdstippen in voor jouw beweegmomenten.
5. verzorg je hersenen
Veel begint in het hoofd, mentaal. Maar ook fysiologisch is het belangrijk jouw hersenen toe te laten in de wellness.
Waarom?
De laaggradige ontstekingen door het constant eten kunnen ook voor ontstekingen in de hersenen zorgen.
Dit uit zich door een constante drang naar suiker, onverzadigbaar zijn, energiedipjes of een ontregelde lichaamstemperatuur.
Aan de slag
Heb jij de hele dag door zin in eten, het liefst zoetigheid?
Last van energiedipjes en de ene dag constant koud terwijl je de dag nadien vapeurs krijgt?
Neem dan alle stappen in dit artikel nog even goed door en ga ermee aan de slag.
Samengevat
- Start met eten volgens het principe van eetpauzes | Strak Plan
- Start met voedzamer eten, niet minder
- Start met het respecteren van een dag- en nachtritme voor een goed slaappatroon
- Start met bewegen
- Start met jouw hersenen ook de nodige aandacht te geven
Boek nu jouw gratis kennismakingsgesprek en we gaan direct aan de slag!
Door Leen Seminck- Oprichter en CEO Strak Plan/ Penstripe
