Bereik jouw gezonde levensstijl, zet bescheiden doelen

We kennen allemaal het woord ‘volhouden‘, maar laten we eerlijk zijn, naast ‘dieet‘ is dit misschien wel een van de meest gevreesde termen in ons streven naar een gezondere levensstijl.

Wat als ik jou vertel dat volhouden niet zo pijnlijk hoeft te zijn als het lijkt?
In plaats van jezelf te verdrinken in grootse doelen en vage voornemens, laten we samen op zoek gaan naar de juiste motivatie om die gewenste gezonde levensstijl te bereiken.
Begin bescheiden en stel haalbare doelen.

1 kerstomaat en 1 minuut lopen

Ambitieus doel: een marathon lopen.

Bescheiden doel: 1 minuut wandelen met je loopschoenen aan, 3 keer per week.

Het bescheiden doel is zo haalbaar – het klinkt bijna belachelijk?
Je doet het en de kans is groot dat als je bezig bent, je dan toch even gaat joggen.
Voor je het weet, ben je na 2 weken 15 minuten aan het lopen.

De gewoonte is er al om 3 keer per week je loopschoenen aan te trekken bij thuiskomen van je werk.
Het is nu een kwestie van 14 minuten extra weg te zijn voor de kinderen rond jouw benen hangen.
Doordat het al 2 weken lukt om 1 minuut te wandelen met je loopschoenen aan ben je gemotiveerd.
Je haalt namelijk al 14 dagen jouw doel!

Ambitieus doel: gezonde levensstijl hebben, inclusief gezonde voeding en beweging.
Dit doel is niet enkel te groot, te ambitieus, maar ook een te uitdagende, eerste stap. Daarnaast is het vaag.
Want wat is een gezonde levensstijl?
Wat is beweging?
Zwemmen of fietsen? Yoga of boksen?

Bescheiden doel: zet de bijl erin en hak in kleine tussendoelen én maak concreet. Wat? Waar? Wanneer? Hoe vaak?
Iedere dag (hoe vaak) 1 kerstomaat (wat) eten bij de lunch (wanneer).

Motivatie komt en gaat

En wat is nodig om je motivatie hoog te houden? Juist, succeservaringen!
Of bleef jij op de middelbare school gemotiveerd als je nooit slaagde voor de Coopertest? Of voor het eindexamen wiskunde?

Spijtig dat je leerkracht L.O niet inzette op het gewoon uitlopen van de 12 minuten in plaats van de verst mogelijke afstand proberen halen.
Spijtig dat je leerkracht wiskunde niet inzette op kleine toetsen waarin je slechts 1 formule uit je hoofd moest neerpennen.

Nota: mijn leerkracht Fysica deed dit wel in de middelbare school!
Iedere les hadden we een mini-toets en raad eens: op het einde van het jaar was ik zo gemotiveerd om het eindexamen af te leggen dat ik steeds met grote onderscheiding slaagde.

Zet kleine doelen zodat je slaagt.
Want motivatie komt en gaat.

Herhaling, jouw sleutel tot succes 

Een andere succesfactor om jouw einddoel te bereiken is herhaling. Herhaling tot het een activiteit is die je op automatische piloot uitvoert, vanuit je oerinstict.
Want dat is wat je oerinstict zegt te doen; dingen die je gewoon bent.

Het gaat dus niet over het doel bereiken, wel over de herhaling van de kleinste stap die nodig is om uiteindelijk jouw doel te bereiken.

Dus; zet een doel – zo klein dat je het iedere dag opnieuw doet – zonder moeite.
Ook al lijkt dat niet ambitieus.
Beter 1 kerstomaat eten, en dat iedere dag dan 2 keer per week een luxe salade maken die je veel moeite kost, wat voor jou een grote pain in the ass is en waarbij de kans groot is dat je het na 2 maanden opgeeft.

Begin pas salades te maken als de gewoonte er zo inzit om bij iedere lunch iets van groenten te eten ook.
Weet je nog? Dat punt waarop je kwam door 6 maand geleden iedere dag 1 kerstomaat te eten.

Programmeer je brein

‘Groenten bij de lunch’:

• Op automatische piloot door de herhaling.
• Zonder moeite door de eerdere succeservaringen die je had door kleine doelen te zetten.

Het voelt natuurlijk om groenten te eten bij de lunch? Natuurlijker dan er geen te eten.
Daar is jouw nieuwe gewoonte al, jouw nieuwe ‘jij’.
Al heb je een periode minder tijd of geen zin, je doet het toch want dat ben jij nu; die persoon die groenten eet bij de lunch.

Conclusie 

1. Wees bescheiden en begin klein
2. Creëer succeservaringen 
3. Blijf deze herhalen

Want alles begint met kleine, onambitieuze(?) doelen.
Zo bescheiden zijn jouw plannen misschien toch niet? Binnen 1 jaar ben je een ander persoon, en dit door kleine stappen en herhaling. 

3 maal per week 1 minuut lopen, werd 3 keer per week 15 minuten lopen en maakte dat je een loper bent geworden.
Een loper die, wie weet uit puur genot, traint om ooit een marathon te lopen? Of niet!

Lees ook zeker even deze blogs:

• https://www.strak-plan.be/7-tips-voor-gewichtsverlies-op-lange-termijn/ – hier sprak ik al over een waardendoel zetten – Dit is de basis van alles.
  Doelen zetten doe je vanuit jouw waarden, waarvoor wil je staan?
  Daarop voortgaand zet je vervolgens doelen – op een bescheiden manier, met kleine stapjes.

• https://www.strak-plan.be/10-tips-voor-gedragsverandering/ in deze blog lees je 10 tips voor gedragsverandering en lees je nog eens het belang van kleine stappen zetten; waardeer geluk, vier de kleine dingen.

• https://www.strak-plan.be/leer-realistische-doelen-zetten/

° ° °

» Download jouw GRATIS infobundel met nog meer uitleg over onder andere een optimale vetverbranding via eetpauzes.

» Boek jouw GRATIS kennismakingsgesprek in bij Strak Plan | online diëtisten.
Want jouw eerste stap naar een gezonde levensstijl hoeft niet moeilijk te zijn!

💻 Instagram & Facebook

Door Leen Seminck | Oprichter en CEO Strak Plan & Penstripe