Bereik jouw gezonde levensstijl, zet bescheiden doelen

We kennen allemaal het woord ‘volhouden‘, maar laten we eerlijk zijn, naast ‘dieet‘ is dit misschien wel een van de meest gevreesde termen in ons streven naar een gezonde levensstijl.

Wat als ik jou vertel dat volhouden niet zo pijnlijk hoeft te zijn als het lijkt?
In plaats van het jezelf te moeilijk te maken met grote, vage doelen en voornemens, toon ik jou hoe je jouw doelen kan bereiken door ze net iets kleiner te maken.
Laten we bescheiden beginnen en haalbare doelen zetten.

(te) Ambitieuze doelen

Stel je voor: je hebt als ambitieus doel om een marathon te lopen.
Maar laten we eens beginnen met een bescheiden doel: 1 minuut wandelen met je loopschoenen aan, slechts 3 keer per week.

Dit kleine doel lijkt misschien te simpel om serieus te nemen, nietwaar?
Maar zodra je eraan begint, is de kans groot dat je jezelf betrapt op een spontaan extra rondje lopen.
Voordat je het weet, loop je na enkele weken rondjes van 15 minuten.

De gewoonte is er al om bij thuiskomst van je werk drie keer per week je loopschoenen aan te trekken.
Na een periode van consequent 1 minuut wandelen met je loopschoenen aan, voel je je gemotiveerd.
Je hebt namelijk al 14 dagen lang je doel bereikt!

Een ander voorbeeld om aan te tonen dat je jouw ambiteuze doelen gerust wat kan opsplitsen in kleinere doelen.

Ambitieus doel: een gezonde levensstijl hebben, inclusief gezonde voeding en beweging.
Dit doel is niet enkel groot, maar ook redelijk vaag.
Want wat is een gezonde levensstijl?
Wat is beweging?
Zwemmen of fietsen? Yoga of boksen?

Zet de bijl in het ambiteuze doel, hak in kleine tussendoelen én maak concreet.
Hoe vaak? Wat? Wanneer?
Haalbaar en concreet doel: Iedere dag (hoe vaak) 1 kerstomaat (wat) eten bij de lunch (wanneer).

Motivatie komt en gaat

Weet je wat jou gemitveerd houdt? Juist, succeservaringen!
Denk maar terug aan de middelbare school – kon jij je motivatie vasthouden als je nooit slaagde voor de Coopertest?
Of als het eindexamen wiskunde telkens opnieuw een flop was?

Hoe jammer is het dat je LO-leraar niet focuste op het simpelweg voltooien van die 12 minuten in plaats van te streven naar de grootst mogelijke afstand.
En waarom zette je wiskundeleraar niet in op kleine toetsen waarbij je slechts één formule uit je hoofd hoefde te leren in plaats van direct alle 28?

Zet kleine doelen zodat je slaagt.
Want motivatie komt en gaat.

Mijn leerkracht Fysica deed dit destijds op de middelbare school wel!
Elke les hadden we een mini-toets. Waarom? Omdat motivatie komt en gaat, maar succeservaringen bijblijven. Doordat de mini-toets vaak voor een 9/10 zorgde, voelde ik mij gemotiveerd en was ik klaar voor een grotere uitdaging: het eindexamen.
Ontgrendel jouw motivatie en zet kleine, haalbare doelen en vier deze dan ook.

Herhaling, jouw sleutel tot succes 

Een andere succesfactor om jouw einddoel te bereiken is herhaling.
Herhaling tot het een activiteit is die je op automatische piloot uitvoert, vanuit je oerinstict.

Bereik jouw doelen door herhaling van kleine stappen.

Dus; zet een doel – zo klein dat je het iedere dag opnieuw doet – zonder moeite.
Ook al lijkt dat niet ambitieus.
Beter 1 kerstomaat eten, maar wel iedere dag dan 2 keer per week een luxe salade maken dat jou veel moeite kost en en waarbij de kans dan ook groot is dat je het na 2 maanden opgeeft.

Begin met salades maken van zodra het een automatisme is geworden om bij elke lunch iets van groenten te eten.
Herinner je je dat moment nog?
Dat punt dat je bereikte door zes maanden geleden één kerstomaat per dag te beginnen eten.

Conclusie 

1. Wees bescheiden en begin klein
2. Zorg voor voldoende succeservaringen 
3. Blijf de nieuwe gewoontes herhalen tot het vanzelf gaat

Want alles begint met kleine doelen.
Misschien lijken die kleine stappen waardeloos, maar binnen één jaar ben je wel die persoon die dagelijks zijn portie groenten eet door te starten met 1 kerstomaat per dag.

Lees ook zeker even deze blogs:

• https://www.strak-plan.be/7-tips-voor-gewichtsverlies-op-lange-termijn/ – hier sprak ik al over een waardendoel zetten – Dit is de basis van alles.
  Doelen zetten doe je vanuit jouw waarden, waarvoor wil je staan?
  Daarop voortgaand zet je vervolgens doelen – op een bescheiden manier, met kleine stapjes.

• https://www.strak-plan.be/10-tips-voor-gedragsverandering/ in deze blog lees je 10 tips voor gedragsverandering en lees je nog eens het belang van kleine stappen zetten; waardeer geluk, vier de kleine dingen.

° ° °

» Boek jouw GRATIS adviesgesprek in bij Strak Plan | online diëtisten.
Want jouw eerste stap naar een gezonde levensstijl hoeft niet moeilijk te zijn!

💻 Instagram & Facebook

Door Leen Seminck | Oprichter en CEO Strak Plan & Penstripe