Hoe jouw verleden jou vandaag beïnvloedt | eetstoornissen

Naast de inzichten van Acceptance and Commitment Therapy (ACT) is er nog een krachtige benadering die je kan helpen om volledig in het hier en nu te leven – Past Reality Integration (PRI).
Waar ACT zich richt op de gevoelens, gedachten en emoties van het heden, onthult PRI hoe jouw verleden jouw huidige leven beïnvloedt.
PRI gaat ervan uit dat bepaalde gedragingen voortkomen uit afweermechanismen die zijn ontstaan als bescherming tegen onverwerkte pijn uit het verleden.

In dit blogbericht zullen we dieper ingaan op wat PRI is, hoe je de triggers uit je verleden kunt herkennen en hoe dit inzicht je kan helpen om in het heden te leven en te groeien.
Leer hoe het erkennen en accepteren van je gedachten, gevoelens en pijn een transformatie kan betekenen voor jouw leven.

Lees verder en ontdek hoe je de sleutel tot zelfinzicht en verandering kunt vinden door het begrijpen van jouw verleden met PRI.

Wat is Past Reality Integration?

Naast inzichten uit ACT, is ook Past Reality Integration (PRI) iets dat helpt om jou ten volle in het hier en nu te leren leven.
Waar ACT werkt rond gevoelens, gedachten en emoties die in het heden naar boven komen, laat PRI zien hoe jouw verleden je huidige leven beïnvloedt.

PRI gaat ervan uit dat we bepaalde dingen doen vanuit een afweerreactie, een beschermingsreactie tegen onverwerkte pijnen van vroeger.

Kortom, er schuilt veel informatie in ons verleden die reacties kan verklaren over hoe we vandaag de dag ons leven leven.
Het begint met het leren herkennen van bepaalde ingebakken gewoontes, gedachten of omgang met situaties.
Wat triggert die emotionele reactie?
Kom je erachter? Leer die pijn dan toe te laten.

Net zoals je bij ACT je gevoelens en gedachten niet in de vuilbak kan gooien, leert je bij PRI dat je gedachten, gevoelens, maar ook pijn moet erkennen en toelaten.
En je zal merken dat er al gauw momenten komen van ‘Oh, kreeg ik hier zo’n stress van? Was dit het echt?’.

Lees ook zeker de blog ‘Hoe ACT helpt bij het begrijpen van eetstoornissen‘ waarop deze blog is verder gebouwd.

Triggers vinden

Die trigger zoeken, is iets waar ik in de praktijk zeker rond werk.
Dit door middel van oefeningen waarbij we triggers, om bijvoorbeeld een terugval te voorkomen, leren herkennen en erkennen. Zie oefeningen Terugvalpreventie later in dit boek in het hoofdstuk rond Herstel en terugval. (oefeningen te vinden in boek ‘Eet Gewoon’ | publicatie februari 2024)

Voor je het weet, sla je je lunch terug over en is dit ontstaan door een trigger waarvan je nooit had gedacht dat dit de oorzaak kon zijn.
Vakantie bijvoorbeeld.

Stel dat twee waarden van jou zijn ‘verbondenheid’ en ‘plezier’.
Tijdens de vakantieperiode gaan er steeds veel vrienden van jou op reis en vind je niet altijd gezelschap om iets mee te doen doorheen de dag.
Je voelt je hierdoor snel eenzaam en niet verbonden waardoor je je somber voelt en dit beïnvloedt jouw zelfwaarde.

Al snel komen er gedachten in jou op gaande van ‘ik ben toch zo’n sukkel dat ik niet alleen kan zijn’ of ‘iedereen maakt plezier en ik zit hier maar te zitten’.
Vanuit ACT leer je deze gedachten op je schoot te leggen en ze jou niet te laten vasthaken of blinderen. Ben je echter nog onbekend met ACT, dan drijf je verder af.
Je zelfbeeld daalt verder en je ontneemt jezelf alle vormen van plezier.
Daarbovenop heb je het gevoel over niets controle te hebben.
Want waarom voel jij je zo?

Ohja, jouw waarden heb je ook nog nooit onderzocht dus je bent zelf niet op de hoogte van het feit dat jouw waarden ‘verbondenheid’ en ‘plezier’ zijn.
Weg overzicht, controle en duidelijkheid.

Maar dus, vakantie is een trigger.
Weet je dit, dan kan je je hierop voorbereiden.
Zoek leuke activiteiten die je kan doen tijdens vakantieperiodes.
Activiteiten die passen bij wat jij graag doet vanuit jouw waarden.
Graaf je dan nog even verder – volgens PRI – dan kan het zijn dat je ook een verklaring kan vindt in jouw kindertijd. Vakantieperiodes waren toen al stresserend?
Niet vanuit een waardengedreven oorzaak, maar misschien had je tijdens vakantieperiodes steeds terugkerende trauma’s?
Je moest steevast 3 dagen per week bij je oma doorbrengen waar de hond je de stuipen op het lijf joeg? Want je had schrik van die hond! 

Ken jouw waarden en normen

Het is dan ook belangrijk om jouw waarden te kennen.
Want hoe kan je er anders naar gaan leven?

Een voorbeeld van mezelf.
Door bezig te zijn met ACT en PRI en ook mezelf eens onder de loep te nemen, kwam ik tot volgend inzicht: ik haat het om te laat te komen.
Enerzijds omdat een waarde van mij ‘respect’ is en ik het onrespectvol vind om mensen te laten wachten, maar anderzijds kan ik dit ook verklaren vanuit de periode dat het slecht ging met mijn moeke.
Het is niet enkel het te laat komen vanuit het aspect ‘respect’ dat me stoort, maar het trauma uit mijn kindertijd speelt waarschijnlijk ook ergens mee.

Te laat komen was een periode levensbedreigend geweest want bijna 1 keer kwam ik te laat om mijn moeke te redden.
Die dag belde ik de ambulance na een overdosis medicatie.
De ambulance kwam gelukkig nog op tijd en haar maag werd leeggepompt.
En dat heb ik maar al te goed opgeslagen in mijn emotionele brein.

Ontwikkel nieuwe overlevingsmechanismen

vanuit PRI leer je niet meer in die survivalmodus te leven die je als kind inging als de kans bestond dat je iets te laat ging zijn. Besef dat je niet meer dat kind bent. Dat die situatie en het aspect van tijd en vooral op tijd niet altijd levensbedreigend hoeft te zijn. Ontwikkel nieuwe manieren om om te gaan met situaties in het hier en nu.

Stop niet met eten om je gevoelens te onderdrukken (anorexia) of doe geen eetbui om die leegte op te vullen (boulimia) die ontstaan is door gebeurtenissen in je kindertijd.

Leef in het hier en nu

Hier en nu is zowel ACT als bij PRI enorm belangrijk.
En bij bijna alles in het leven waarin je nu leeft?
Leven met vertrouwen in jezelf.

Je zou het bijna kunnen doortrekken naar het feit dat de mens een gewoontedier is.
Wat goed was, houden we zo.
Op restaurant iets nieuws op de kaart bestellen?
Waarom zou je dat doen als je weet dat de biefstuk die hier al 10 jaar op de kaart staat, zo lekker is?
De trap nemen op kantoor in plaats van de lift? Is er dan een trap?!
Sommige dingen doe je zodanig op automatische piloot dat je onbewust niet in het hier en nu leeft. 

En dit onbewuste is wat er in je emotionele brein opgeslagen zit door situaties die je als kind meemaakte. Het zit er opgeslagen, maar is daarom niet altijd goed verwerkt.
Je houdt het dan wel niet meer als een blad voor je ogen en het blindeert je niet, maar het ligt wel op de stapel ‘te klasseren’ op je bureau.
En die ‘te klasseren’- stapel wordt regelmatig toch best even omgezet naar het verwerkt archief.

Want weet je, voor je het weet zit je als CEO van jouw eigen bedrijf in een meeting en krijg je een paniekaanval omdat je 5 minuten te laat kwam door het verkeer.
Gelukkig is Strak Plan een online diëtistenpraktijk en is vastzitten in het verkeer al lang verleden tijd. Tijd om eerst even op onderzoek te gaan en oude baby- en kinderfotoalbums boven te halen voor je verder leest?

Meer blogs over eetstoornissen:

https://www.strak-plan.be/mijn-leven-met-een-eetstoornis/

https://www.strak-plan.be/dwanghandelingen-en-het-monster-eetstoornissen/

Over boek ‘Eet Gewoon’

In februari 2024 wordt het boek ‘Eet Gewoon’ gepubliceerd.
Auteur: Leen Seminck van Strak Plan via uitgeverij Borgerhoff & Lamberigts. 

»» Laat jouw mailadres achter en blijf op de hoogte van de publicatie om zo met een pre-order prijs het boek te bestellen.

💻 Volg ons ook op social media!
Instagram & Facebook

Door Leen Seminck | Oprichter en CEO Strak Plan & Penstripe_