Versnel je metabolisme
Je metabolisme versnellen is een vreemde verwoording.
Wat we wel kunnen doen is ervoor zorgen dat je metabolisme optimaal z’n werk blijft doen
Er zijn zeker factoren die we niet altijd in de hand hebben zoals een probleem aan de schildklier, maar laat ons even stilstaan bij de factoren die we wel in de hand hebben.
Laat je spijsvertering werken
Een vergelijking die we in de praktijk wel eens maken is deze van de trap versus de roltrap.
Met beide zal je op je bestemming geraken, maar nam je de trap, dan zal je toch dat tikkeltje extra energie verbruikt hebben.
Denk nu aan het eten van een appel versus het eten van appelmoes.
De appel is de trap en de appelmoes de roltrap.
Kies voedingsmiddelen waar je lichaam nog werk aan heeft om deze te verteren.
Voordelen? Je spijsvertering zal dat tikkeltje extra werk hebben om van de appel naar een structuur te gaan dat je lichaam kan verwerken.
Denk maar aan het afbreken van de schil en de vezels die nog aanwezig zijn.
Koos je voor de appelmoes, dan zijn er al enkele processen gebeurd bij het maken van de appelmoes.
De appel is al verwerkt naar een structuur dat je lichaam directer kan opnemen.
De suikers worden direct opgenomen in het bloed, je lichaam hoeft sommige vezels niet meer af te breken en de kans dat je wat meer appelmoes eet is ook groot.
“Objecten in beweging willen in beweging blijven – Sir Isaac Newton”
Breng je spieren aan het werk
Kies je voor cardio of ga je toch ook voor wat krachttraining? Een loopje is zeker een goed idee, maar vergeet die krachttraining ook niet.
Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer energie je zal verbruiken in rust.
Tijdens het loopje zelf zal je uiteraard ook energie verbruiken, maar wanneer je krachttraining doet, zal je lichaam niet enkel tijdens de training, maar ook erna nog extra energie verbruiken.
Daarnaast bouw je spiermassa op met de krachtoefeningen welke er op hun beurt voor zullen zorgen dat je dus in rust ook voldoende energie verbruikt.
Geen paniek.
Begin rustig en loop nu niet direct naar de sportschool om aan de slag te gaan met de bench press.
Begin met sitting breaks.
Doorbreek ieder uur jouw zittijd even en activeer je kont (en de rest van je lichaam).
Als je zit, zet je je lichaam in ‘afbraakstand’. Je verliest spiermassa.
Verlies van spiermassa wil zeggen: verlies van energie want het zijn letterlijk jouw energiefabriekjes – de mitochondriën – die je aan het afbreken bent.
Hello spiermassa, hello sitting breaks!
- Ga je naar het kopieermachine? Doe wat jumping jacks (sterprongetjes) tijdens het kopiëren.
- Toiletbezoek? Loop alvast naar het toilet – laat de collega’s maar denken dat het dringend was – en doe wat squats voor of na je toiletbezoek.
- Wedstrijdje muurzitten doen met de collega’s?!
Breng variatie in je voedingspatroon
Dit kunnen we niet voldoende benadrukken en is een fout die we heel vaak zien in de praktijk.
Iedere ochtend jouw gezonde yoghurtbowl of havermoutpap, ‘s middags een rijkelijke salade en ‘s avonds wat aardappelen met groenten en mager stukje vlees of vis.
Je lichaam wordt niet meer verrast en gaat op zoek naar de efficiëntste manier om de gekende zaken om te zetten in energie. Efficiënt- met zo min mogelijk energieverbuik.
In het blogbericht 5 oorzaken waarom jouw dieet niet werkt, werd dit al heel mooi uitgelegd.
Bij oorzaak 3 stonden we even stil bij het belang van variatie.
Sidenote: de besproken manieren in dit blogbericht zijn zeker niet de enige.
Ook koudeprikkels bijvoorbeeld voor de activatie van jouw bruin vet zijn nog een manier die hier niet besproken is.
Ontdek vandaag nog het aanbod van Strak Plan via www.strak-plan.be
Je kan hier online cursussen, eBooks en kookboeken tot online individuele begeleidingstrajecten terugvinden.
Door Leen Seminck- Oprichter en CEO Strak Plan/ Penstripe_
