“Ik wil afvallen, maar het lukt niet”.
Een vaak gehoorde uitspraak in menig diëtistenpraktijken.
Tips om makkelijk af te vallen gaan we jou hier niet geven.
Wel 5 oorzaken én oplossingen hoe jij op een gezonde manier wat gewicht kan verliezen.
1. Je eet enkel gezonde dingen
En dan vooral de gezonde vetten.
2 avocado’s per dag, een handje noten, 3 maal per week zalm en als lunch een salade met pijnboompitten, zaden en veel olijfolie.
Nooit wordt er nog iets gebakken in ‘goei boter’, enkel olie.
Olie is gelijk aan 100% vet. Boter is gelijk aan 82% vet.
De samenstelling van de vetten is bij olie inderdaad gezonder, maar naar calorieën toe zal 10 g olie dus meer energie aanbrengen dan 10 g boter.
Hou enkele dagen een eetdagboekje bij.
Eet je meer dan 2 porties gezonde vetten per dag?
Let er dan op dat ofwel je totale kcal-balans – inname versus uitname – nog klopt of pas je voedingspatroon wat aan en kies 1, max 2, porties gezonde vetten/dag.
2. Je kijkt enkel naar de weegschaal
Je evalueert je vooruitgang enkel door naar het getal op de weegschaal te bekijken.
Te hard focussen op de weegschaal zal ervoor zorgen dat jij je focust op korte termijn resultaten. Dat getal op de weegschaal is namelijk een momentopname.
Warm weer buiten? Waar zit je in je hormonale cyclus als vrouw? Gisteren wat zoutrijkere voeding gegeten of niet voldoende gedronken? Misschien ben je gaan sporten en zijn je spieren volop aan het herstellen. Spierherstel = extra vocht vasthouden in je spieren.
Waarom zet je die weegschaal niet voor 1 à 2 weken op kant?
Weeg je maximum 1x/week en bekijk de resultaten van deze wegingen op lange termijn.
Zie je een dalende grafiek, al dan niet met ups en downs van punt A naar punt B?
Dan ben je nog steeds gewicht kwijt – goed bezig dus!
3. Je bent gestopt met afvallen
» Je vond jouw heilige graal en sindsdien eet je iedere ochtend hetzelfde ontbijt, dezelfde lunch en hetzelfde als avondmaal.
Beeld je even in dat je een maand lang iedere dag 50 sit-ups doet.
Dag 1 tot en met 10 bestaat de kans dat je dat wel zal voelen in je buikspieren.
Vanaf dag 11 is je lichaam gewoon geworden aan de sit-ups.
Doe je dan eens een andere buikspieroefening, zullen je buikspieren weer on fire zijn.
Hetzelfde gebeurt in jouw lichaam. Je lichaam gewoon maken aan steeds hetzelfde te moeten verteren zal zorgen dat je lichaam op zoek gaat naar allerlei manieren om dit op een zo efficiënt – lees met zo weinig mogelijk energie – mogelijke manier te doen.
Las een pauze in. Geef je lichaam terug net meer energie, meer calorieën. Bekijk het als een kachel waarop je eventjes terug wat meer hout gooit. Lekker warm.
Ook binnenin jouw lichaam zal alles terug goed ontvlamd zijn.
Keer je dan terug naar een klein kcal-tekort om verder gewicht te verliezen, dan zal je merken dat dit weer vlot gaat.
4. Je schrapt voedingsmiddelen
Ook dit kan ervoor zorgen dat je lichaam niet getraind genoeg blijft.
Je zal snel op een éénzijdig eetpatroon zitten doordat jouw keuzegamma aan voedingsmiddelen beperkter is.
Eénzijdig eetpatroon = inefficiënte verbranding, maar ook op lange termijn een tekort aan bepaalde vitamines!
Denk maar aan B-vitamines die we onder andere in brood terugvinden.
Je mag dan wel een angst voor koolhydraten ontwikkeld hebben, maar wees eens bezorgd om het tekort aan B-vitamines dat je kan krijgen door bepaalde voedingsmiddelen te schrappen. B-vitamines zorgen voor een goede energie-stofwisseling en is dat nu net niet waar jij op zoek naar bent?
Stop met het schrappen van bepaalde voedingsmiddelen en eet alles.
Het ene voedingsmiddel wat meer dan het andere.
5. Je doet enkel aan cardio
Cardiotraining zal ervoor zorgen dat je op het moment van sporten meer kcal verbruikt.
Krachttraining daarentegen zal ervoor zorgen dat je ook tijdens de herstelperiode nog extra energie blijft verbranden, maar vooral: door krachttraining zal jij meer spiermassa ontwikkelen.
Spiermassa verbrandt in rust meer energie dan vetmassa en zo is de cirkel rond.
Doe naast jouw cardiotrainingen ook eens aan krachttraining om spiermassa te ontwikkelen.
Zo verbrand jij in rust meer calorieën.
Bekijk gerust even onze afslanktrajecten– Bronze, Silver of Gold.
Door Leen Seminck- Oprichter en CEO Strak Plan/ Penstripe
