Wat is cellulite en hoe pak je het aan?

Wat is cellulite en hoe pak je het aan?l | Strak Plan online diëtisten
5 oorzaken en oplossingen
door Leen Seminck
Laatst bijgewerkt op 12/10/2023

In de eindeloze zoektocht naar een gezondere en stralende huid, komt het gevreesde woord ‘cellulite’ regelmatig voorbij.
Maar laten we eerst een belangrijke misvatting uit de weg ruimen: cellulite is niet hetzelfde als cellulitis. Het is essentieel om dit onderscheid te begrijpen, want terwijl cellulitis een pijnlijke bacteriële infectie is, is cellulite eerder een esthetisch ongemak dat de meerderheid van vrouwen treft.

Cellulite, liefkozend “sinaasappelhuid” genoemd, manifesteert zich als een bobbeltjesstructuur van de huid en het onderliggende bindweefsel.
Het is meestal pijnloos, maar de impact op ons zelfbeeld kan aanzienlijk zijn.

In deze blog duiken we dieper in de wereld van cellulite.
Wat is het verschil tussen cellulite en cellulitis?
Wat is cellulite en waarom treft het vooral vrouwen?
Ga aan de slag met enkele praktische tips om cellulite effectief aan te pakken.

Wat is cellulite? 

Eerst en vooral is het goed om weten dat vet niet het hoofdprobleem is.
Het collageen onder je vetweefsel speelt een grote rol. 
Wanneer jouw collageen zijn kwaliteit verliest, verlies je elasticiteit.
Zo zal jouw vetweefsel minder egaal verdelen en krijgt je huid een hobbelige structuur – zoals de schil van een sinaasappel. 

De schoonheidsindustrie springt maar al te graag op dit – puur esthetisch? – probleem want ongeveer 85% van de vrouwen heeft hiermee te maken. 

Waarom hebben vooral vrouwen cellulite?

Voornamelijk verstoring van de oestrogeenlevels kan leiden tot collageenverandering en dus cellulite, of sinaasappelhuid genoemd in de volksmond.
Daarom hebben vooral vrouwen, en in mindere mate mannen, hier last van.

Ook speelt het aantal vetcellen een rol.
Hoe meer vetcellen, hoe groter de kans op cellulite.
Naast hormonen en vetcellen hebben mannen ook een andere bindweefselstructuur met meer collageenvezels en minder grote vetcellen.  

Oorzaken en oplossingen voor cellulite

Stress

Wat is cellulite en hoe pak je het aan?l | Strak Plan online diëtisten
Stress zorgt voor een verhoogde cortisolproductie

Stress zorgt voor een verhoogde cortisolproductie.
Dit stresshormoon zorgt voor een aantasting van jouw collageenproductie.

Wat je kunt doen:

  • Pak chronische stress aan

Ben je van ‘s ochtends vroeg al direct ‘aan’, voor de kinderen aan het zorgen, nog even een was uithalen terwijl de eerste mails al binnenkomen? 

Sta liever 15 minuutjes eerder op en zorg voor een rustigere ochtendroutine.
Jouw cortisolgehalte is in de ochtend sowieso het hoogst.
Daag het niet uit om het nog hoger te maken.
Heb je hier hulp bij nodig? Wacht dan niet tot de stress jouw lichaam overneemt; plan dagelijks een rustmoment in, ga op zoek naar leuke sportsessies bij jou in de buurt? Ga op zoek naar een (creatieve) hobby? 

Verhoogde ontstekingswaarden in het lichaam

Verhoogde ontstekingswaarden, laaggradige ontstekingen, worden veroorzaakt door een ongezond eetpatroon met bijvoorbeeld te veel enkelvoudige suikers en te weinig gezonde vetten.

Wat je kunt doen:

  • Neem jouw voedingspatroon onder de loep

Hou een week lang een eetdagboekje bij en laat dit even bekijken door een Strak Plan diëtiste – [email protected] of [email protected] 

  • Eet meer ontstekingsremmende voeding

Wat is cellulite en hoe pak je het aan?l | Strak Plan online diëtisten
Eet voldoende ontstekingsremmende voeding

Denk aan omega 3-vetten.
Je vindt dit in zeewier, vis, schaal-en schelpdieren vanwege de ontstekingsremmende Omega  3-vetzuren EPA en DHA. 
Maar ook groene thee, knoflook, gember, kurkuma, basilicum, oregano, koriander en wortels.

  • Ga aan de slag met eetpauzes

Bij Strak Plan werken we met het principe van eetpauzes naar afslanking én gezondheid toe. 

3 hoofdmaaltijden per dag die zorgen voor:

» Optimale vetverbranding door minder insulinepieken

» Preventie tegen insulineresistentie

» Minder ontstekingen in het lichaam

Verhoogde bloedsuikerwaarden

Wat is cellulite en hoe pak je het aan? | Strak Plan online diëtisten
Te hoge bloedsuikerwaarden zullen jouw collageen aantasten

Jouw vetcellen zijn constant gevuld en worden nooit aangesproken doordat je lichaam voldoende suiker heeft.
Ook hierdoor zal jouw collageen aangetast worden.

Wat je kunt doen:

  • Beperk enkelvoudige, snelle suikers

  • Eet meer meervoudige koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten

  • Zorg voor voldoende beweging doorheen de dag

Denk aan sitting breaks!
Doorbreek ieder uur jouw zittijd en breng je hartslag gedurende 1 à 2 minuten omhoog. Zeker in een maatschappij met veel zittende beroepen, lijkt dit een goede eerste stap.

Als je zit, zet je je lichaam in ‘afbraakstand’. Je verliest spiermassa.
Verlies van spiermassa betekent eigenlijk een verlies van energie, omdat je letterlijk je energiecentrales – de mitochondriën – afbreekt.
Lees hier meer over in het blogbericht ‘Bmi en de weegschaal’.

Hormonale verstoringen

Een onevenwichtige oestrogeenbalans kan met name bij vrouwen cellulite veroorzaken, zij het in mindere mate ook bij mannen.

Wat kun je doen

De eerder besproken tips en technieken dragen bij aan een gezonder evenwicht in je lichaam.
Als je echter te maken hebt met hormonale disbalans als gevolg van andere oorzaken, is het raadzaam om professioneel advies in te winnen bij een arts of een endocrinoloog om eventueel onderliggende hormonale oorzaken aan te pakken.

Het verouderingsproces 

Wat is cellulite en hoe pak je het aan? | Strak plan online diëtisten
Veroudering zorgt voor zwakker bindweefsel

Bij het ouder worden wordt het bindweefsel zwakker, is er minder collageenproductie en wordt dus de kans op cellulite groter.

Dus stop met jezelf te kwellen en angstig te zijn over ouder worden.
Ga vandaag nog aan de slag met jouw mentale gezondheid aan te pakken en vrede te hebben met jouw lichaam. 
Want jouw lichaam is het enige waarvan je zeker bent dat je het hele leven met je meedraagt.
Het is tijd om het te omarmen.

» Download jouw GRATIS infobundel met nog meer uitleg over onder andere een optimale vetverbranding via eetpauzes.

» Boek jouw GRATIS kennismakingsgesprek in bij Strak Plan | online diëtisten.
Want jouw eerste stap naar een gezonde levensstijl hoeft niet moeilijk te zijn!

💻 Instagram & Facebook

Door Leen Seminck Oprichter en CEO Strak Plan & Penstripe_

Kickstart vandaag nog met Strak Plan!

Ontdek het Kickstart- pakket in onze webshop.

Vers van de blog

Superpakket

Al onze eBooks & werkboeken in 1 pakket