OMAD dieet: One Meal A Day – gevaarlijk en ongezond

Steeds meer mensen experimenteren met vasten en verschillende dieetmethodes. Eén van de meest extreme is het OMAD dieet (One Meal A Day).

door Leen Seminck

Laatst bijgewerkt op 12/02/2025

Ben jij op zoek naar een snelle manier om af te vallen?
Of heb je al van alles geprobeerd zonder blijvend resultaat?
Misschien heb je het OMAD dieet (One Meal A Day) voorbij zien komen als dé oplossing om snel kilo’s te verliezen. Maar is dit dieet echt zo effectief en gezond als het lijkt?

In deze blog ontdek je waarom OMAD geen verstandige keuze is, welke risico’s eraan verbonden zijn, en hoe je op een gezonde manier kunt afvallen zonder je lichaam en geest te beschadigen.

Wat is het OMAD-Dieet?

OMAD staat voor One Meal A Day – een extreem vastendieet waarbij je slechts één maaltijd per dag eet binnen een tijdsbestek van één uur.
De rest van de dag mag je alleen water, thee, zwarte koffie en andere calorievrije dranken drinken.

Het klinkt simpel, maar er zijn strenge regels:

Slechts één maaltijd per dag.
Eten binnen één uur.
Een bord niet groter dan 28 cm in diameter.
Het voedsel mag niet hoger zijn dan 3 cm op het bord.

Dit betekent dat je jezelf extreem beperkt in je eetpatroon. Maar wat doet dat eigenlijk met je lichaam en geest?

Waarom het OMAD-dieet je meer schade dan resultaten brengt

Misschien klinkt het aantrekkelijk: één maaltijd per dag en verder niets. Snel afvallen zonder gedoe. Maar de keerzijde is groot:

Extreme honger leidt tot eetbuien – Je raakt zo uitgehongerd dat je tijdens die ene maaltijd te veel eet, wat schuldgevoelens veroorzaakt.
Verstoorde relatie met eten – Door het strenge dieet ga je eten zien als ‘vijand’ of iets om bang voor te zijn.
Sociale isolatie – Sociale eetmomenten zoals uit eten gaan of feestjes worden vermeden, waardoor je je buitengesloten voelt.
Chronische stress en mentale uitputting – De constante honger en obsessie met eten brengen veel stress met zich mee.
Verhoogd risico op eetstoornissen – Door het strenge karakter kan OMAD bijdragen aan ongezonde eetpatronen.

Herkenbaar? Heb jij ooit een dieet geprobeerd dat eindigde in schuldgevoelens, sociale isolatie of een obsessie met eten? Dan is OMAD waarschijnlijk niet de oplossing die je zoekt.

De gezondheidsrisico’s van het OMAD-dieet

Hoewel het OMAD-dieet misschien snel gewichtsverlies oplevert, zijn de gezondheidsrisico’s aanzienlijk:

Voedingstekorten – Eén maaltijd per dag maakt het bijna onmogelijk om alle benodigde voedingsstoffen binnen te krijgen.
Vermoeidheid, duizeligheid en hoofdpijn – Door structureel tekort aan energie en voedingsstoffen.
Spierafbraak – Onvoldoende eiwitinname zorgt ervoor dat je lichaam spiermassa afbreekt in plaats van vet.
Vertraagde stofwisseling – Extreme diëten kunnen je metabolisme vertragen, wat op lange termijn juist zorgt voor gewichtstoename.
Jojo-effect – Zodra je stopt met OMAD, kom je snel weer aan omdat je lichaam zich wil herstellen van het extreme tekort.

Wat werkt wel? Een gezonde en duurzame aanpak

Wil jij je doelen bereiken zonder je gezondheid op het spel te zetten?
Dan is een gebalanceerd voedingspatroon met meerdere maaltijden per dag de oplossing.
Geen extreme honger, geen sociale beperkingen, maar juist:

Genoeg energie om je dag door te komen
Geen obsessie met eten of schuldgevoelens
Een sociaal leven zonder beperkingen
Blijvende resultaten zonder jojo-effect

Bij Strak Plan helpen we je om op een gezonde en duurzame manier af te vallen, zonder rigide regels of crashdiëten. We werken samen aan een voedingspatroon dat past bij jouw leven, doelen en voorkeuren.

Plan jouw Gratis adviesgesprek in

Ben je benieuwd of een traject bij Strak Plan iets voor jou is? Plan dan nu een gratis online adviesgesprek van 15 minuten.

Wat kun je verwachten?

Jouw verhaal centraal – We luisteren naar jouw situatie en uitdagingen rondom voeding, gewicht en gezondheid.
Concrete doelen – Samen bespreken we wat je wilt bereiken en wat je daarbij in de weg staat.
Onze aanpak – We leggen uit hoe wij werken en wat je van ons kunt verwachten.
Duidelijk actieplan – Je krijgt direct advies over welke stappen je kunt zetten om jouw doelen te bereiken.

Wat levert dit gesprek op?

Inzicht in jouw obstakels en valkuilen
Een plan voor een gezond en gebalanceerd eetpatroon
Een eerlijke beoordeling of onze aanpak bij jou past

Je hoeft niets voor te bereiden, maar het helpt wel als je nadenkt over:

Wat je wilt veranderen aan je eetpatroon
Waar je tegenaan loopt bij het afvallen
Welke problemen je graag opgelost wilt zien

Succesverhalen van anderen

“Ik probeerde elk crashdieet dat er is, maar bleef in een jojo-effect zitten. Dankzij Strak Plan heb ik nu een gebalanceerd eetpatroon en voel ik me eindelijk energiek en gezond!” – Sophie, 32 jaar

“Geen stress meer rondom eten en geen sociale beperkingen.
Het adviesgesprek hielp me inzien dat gezond afvallen niet extreem hoeft te zijn.” – Mark, 27 jaar

Gun jezelf een gezondere manier van afvallen, zonder hypes en crashdiëten.