10 veelgestelde vragen aan de diëtist

Heb jij vragen over voeding en ben je op zoek naar deskundig advies?
In deze blog beantwoorden we de 10 meest gestelde vragen die we bij Strak Plan vaak horen.
Lees dus zeker verder voor praktische tips en adviezen.

1. Wat kan ik eten om mijn metabolisme te versnellen?

Je metabolisme, simpel gezegd, is de snelheid waarmee je lichaam energie verbrandt. Hoewel er geen magische oplossing of wondermiddel bestaat om je stofwisseling drastisch te versnellen, kun je met kleine aanpassingen in je levensstijl al een groot verschil maken. Wij helpen je graag op weg!

Een frisse blik op je dagelijkse gewoontes
Hoe zit het bijvoorbeeld met je beweegmomenten? Neem je regelmatig een pauze van je bureau om even te rekken en strekken? Drink je genoeg water gedurende de dag? En hoe gevarieerd en gezond eet je eigenlijk? Dit soort gewoontes zijn belangrijker dan je misschien denkt!

Er zijn natuurlijk ook factoren waar we minder invloed op hebben, zoals leeftijd. Naarmate je ouder wordt, vertraagt je metabolisme. Dit betekent niet dat je niets kunt doen, maar dat je je lichaam misschien net wat meer aandacht moet geven.

Wat kun je beter niet doen?
Veel mensen grijpen naar snelle oplossingen, zoals crashdiëten of het eten van ‘vetverbrandende’ voedingsmiddelen zoals ananas. Helaas werken deze trucjes vaak averechts. Crashdiëten bijvoorbeeld, kunnen je metabolisme juist in de war brengen. Dit kan uiteindelijk zelfs leiden tot meer gewichtstoename.

Wat werkt dan wel?

• Eet regelmatig en gevarieerd: Geef je lichaam voldoende voeding en sla geen maaltijden over. Je metabolisme werkt het best als het stabiel blijft.
• Krachttraining: Spieren opbouwen helpt enorm! Wist je dat je in rust meer calorieën verbrandt naarmate je meer spiermassa hebt?

Wil je dit soort veranderingen makkelijker maken en blijvende resultaten behalen?
Wij bieden een speciaal afslanktraject aan waarin we samen kijken naar jouw eet- en beweeggewoontes. Daarnaast begrijpen we dat emoties vaak een grote rol spelen bij wat en hoe we eten.
Daarom hebben we ook een emotie-eten traject, waarin we je ondersteunen om hier beter mee om te gaan.

2. Wat kan ik eten om buikvet te verliezen?

Helaas, plaatselijk vet verbranden is een mythe. Maar goed nieuws: je kunt wél werken aan algeheel vetverlies en een gezonder lichaam.

Tips voor een gezondere levensstijl:

• Train je hele lichaam: Full-body oefeningen en krachttraining helpen je metabolisme te versnellen, zelfs in rust. Cardio, zoals fietsen of zwemmen, verbrandt calorieën en verbetert je conditie.

• Let op je voeding: Beperk snelle suikers en alcohol, die kunnen zorgen voor vetopslag. Kies liever voor een gevarieerd en gezond eetpatroon.

3. Hoe houd ik mijn dieet vol?

Als een dieet voelt als iets dat je moet “volhouden”, is het waarschijnlijk niet de juiste aanpak voor jou. Een goed dieet is geen tijdelijke oplossing, maar een duurzame verandering die bij je past.

Wat werkt wel?

• Kies haalbare, lange termijn doelen.
• Vermijd strenge verboden lijsten – balans is de sleutel.
• Doe het voor jezelf, niet voor een ander.

Bij Strak Plan helpen we je balans te vinden.
In ons populaire Emotie eten- traject combineren we voeding en mindset met persoonlijke begeleiding, gebaseerd op ACT (Acceptance and Commitment Therapy).
In 6 tot 9 maanden werk je met ons aan blijvende gedragsverandering, ondersteund door 10 online consulten en het Strak Kookboek 2 (ebook).
Samen maken we gezond leven haalbaar én leuk!

Start met een GRATIS adviesgesprek.

4. Moet ik intermittent vasten om af te vallen?

IIntermittent vasten is niet specifiek bedoeld voor gewichtsverlies, maar vooral om je gezondheid te ondersteunen, zoals het verbeteren van je bloedsuikerspiegel en het verminderen van ontstekingen.

Bij Strak Plan werken we in het Afslanktraject met eetpauzes: drie hoofdmaaltijden per dag zonder tussendoortjes.
Dit vermindert insulinepieken en stimuleert vetverbranding, zonder dat je hoeft te vasten.

5. Ik eet echt weinig en toch val ik niet af.

Gek genoeg kan te weinig eten je afslankproces juist vertragen.
Als je te weinig binnenkrijgt, vertraagt je metabolisme.
Ook wat en wanneer je eet speelt een rol.
Leef je op rijstwafels en cracotten, of kies je voor volwaardige maaltijden die je energie geven?

6. Ik zit in de menopauze en val maar niet af, wat nu?

Tijdens de menopauze verandert je lichaam, wat gewichtsverlies moeilijker kan maken.
Je stofwisseling vertraagt en je spiermassa neemt af, wat betekent dat je in rust minder calorieën verbrandt. Maar er is goed nieuws: met een paar aanpassingen kun je je lichaam ondersteunen.

Wat kan helpen?

• Blijf in beweging, vooral met krachttraining: Het opbouwen en behouden van spiermassa verhoogt je verbranding, zelfs als je niet actief bent.

• Eet bewust en voedzaam: Verminder je calorie-inname lichtjes, maar zonder te streng te zijn.
  Kies voor volwaardige, voedzame maaltijden die je lichaam ondersteunen in deze fase van je leven.

7. Waarom heb ik snel weer honger na fruit als tussendoortje?

Fruit is heerlijk en gezond, maar het bevat vooral enkelvoudige suikers. Deze zorgen ervoor dat je bloedsuikerspiegel snel stijgt, maar ook weer snel daalt, wat dat snelle hongergevoel veroorzaakt.

Hoe blijf je langer verzadigd?
Combineer je fruit met iets dat rijk is aan eiwitten of gezonde vetten, zoals een handje noten of een schepje yoghurt. Eiwitten vertragen de afgifte van suikers in je bloed, waardoor je energielevel stabieler blijft en je langer vol zit.

Zo maak je van een gezond tussendoortje een écht voedzaam moment.

8. Wat is een gezonde maaltijd?

Een gezonde maaltijd draait om balans en variatie. Het ideale bord bevat:

• Groenten: Minstens de helft van je bord, boordevol vezels, vitaminen en mineralen.

• Eiwitten: Kies voor vlees, vis, peulvruchten, tofu, noten of eieren. Deze ondersteunen je spieren en geven je een verzadigd gevoel.

• Koolhydraten: Denk aan volkoren producten zoals bruine rijst, quinoa, of volkoren pasta.
  Ze geven je energie en houden je bloedsuikerspiegel stabiel.

• Gezonde vetten: Voeg avocado, olijfolie, noten of zaden toe voor essentiële vetzuren en smaak.

Met deze combinatie krijgt je lichaam alles wat het nodig heeft voor energie, herstel en gezondheid!

9. Hoeveel eieren mag ik eten per week?

Die oude mythe dat je niet meer dan 2 eieren per week mag eten, mag je vergeten! Eieren bevatten inderdaad cholesterol, maar niet het soort dat je lichaam volledig opneemt. Belangrijker is om op je verzadigde vetten te letten. 10 tot 12 eieren per week is prima, en zelfs aan te raden.

Eieren bevatten namelijk gezonde, vetoplosbare vitaminen en zijn ze onder andere een goede bron van Zink,  eiwit, ijzer en vitamine B12. 

10. Hoe kan Strak Plan mij helpen?

Bij Strak Plan geloven we niet in one-size-fits-all oplossingen. We begrijpen dat iedereen een uniek traject volgt naar een gezonde levensstijl, en daarom bieden wij een persoonlijke aanpak die écht werkt voor jou.
Of je nu wilt afvallen, je energieker wilt voelen, of je relatie met eten wilt verbeteren, wij staan voor je klaar met begeleiding die afgestemd is op jouw specifieke behoeften en doelen.

Ons team van deskundige diëtisten helpt je niet alleen met de juiste voeding en beweging, maar ook met mindset en gedragsverandering, zodat je blijvende resultaten kunt behalen.
We kijken samen naar jouw situatie, beantwoorden al je vragen en stellen een plan op dat voor jou haalbaar én effectief is.

Boek vandaag nog een GRATIS adviesgesprek.
Bij Strak Plan helpen we je niet alleen met het maken van keuzes, maar met het veranderen van je gewoonten, zodat je op lange termijn kunt genieten van een gezonde, energieke levensstijl!

💻 Instagram & Facebook

Door Leen Seminck | Oprichter en CEO Strak Plan & Penstripe_