1. Wat kan ik eten om mijn metabolisme te versnellen?
Wanneer we over metabolisme spreken kunnen we ook direct spreken over algemene toestand van jouw lichaam.
Jouw metabolisme hangt sterk samen met jouw gehele levensstijl. Doe je iets van beweging of heb je een sedentair leven? Drink je voldoende water eet je gezond?
Maar ook: wat is jouw leeftijd, zijn er bepaalde ziektebeelden?
Voeding die jouw metabolisme op een magische manier 200 kcal per dag meer zal laten verbranden bestaat niet.
Ook al hoorde je hier al van en ben je daarbovenop volop ananas aan het eten omdat dit vetten zou afbreken. Niet doen.
To do:
- Krachttraining
Dit zal ervoor zorgen dat je spiermassa verhoogt.
Spieren verbruiken meer energie in rust dan vetmassa en dus zal je gehele lichaam meer energie verbruiken.
- Geen crashdiëten
Maar ook geen shakes, maaltijden overslaan of zaken die je voedingspatroon in de war brengen.
Eet gezond, gevarieerd én voldoende.
2. Is er bepaalde voeding die kan helpen om buikvet te verliezen?
Hoe mooi zou dit zijn. Helaas zijn er geen quick fixes en kan plaatselijk afslanken niet.
Dit is ook zo met sport.
Enkel buikspieroefeningen doen omdat je buikvet wil verliezen is dus geen goed idee.
To do:
- Snelle suikers en alcohol beperken
Deze hebben invloed op jouw bloedsuikerspiegel waardoor je pancreas extra insuline aanmaakt.
En insuline is een stimulans om vetopslag te bevorderen.
- Doe full body work-outs
Voorzie je hele lichaam van een pakketje spieren.
Wie weet verlies je wel wat buikvet doordat jouw lichaam een beter metabolisme heeft gekregen door full body krachttraining in combinatie met cardio.
3. Hoe kan ik mijn dieet volhouden?
Wanneer je de woorden dieet en volhouden in 1 zin moet gebruiken, is het dieet dat je doet geen match voor jou.
Een dieet hoort niet volhoudbaar te zijn, maar op maat van jouw levensstijl.
To do:
- Ga voor aanpassingen waarvan je zegt ‘dat zie ik mezelf binnen vijf jaar nog steeds doen’
- Doe geen dingen ‘op karakter’
Dat werkt voor even, maar dan neem je iets van je verboden lijst, denk je ‘alles om zeep’ en eet je hele doos pralines op in plaats van te genieten van 1 stuk.
P.s: laat ons jou helpen en boek vandaag nog jouw GRATIS kennismakingsgesprek in.
4. Moet ik intermittend vasten om gewicht te verliezen?
Intermittend vasten is niet tot stand gekomen met als doel gewicht verliezen.
Wel om onder andere hart- en vaatziekten te voorkomen, bloedsuikerspiegels onder controle te krijgen en ontstekingen in jouw lichaam te verminderen.
Echter is intermittend vasten voor veel mensen niet haalbaar in hun dagritme.
Denk maar aan niet meer eten na 20u terwijl je pas om 19u thuis bent van je werk.
Of pas eten vanaf 11u in de ochtend en dit terwijl je in ploegen werkt.
Bij Strak Plan werken we met het principe van eetpauzes. Dit steunt op hetzelfde principe van intermittend vasten, maar in een mildere vorm.
De eetpauzes houden in dat we werken met 3 hoofdmaaltijden en geen tussendoortjes.
Dit zorgt voor:
- optimale vetverbranding door minder insulinepieken
- preventie tegen insulineresistentie
- minder ontstekingen in het lichaam
- stimulatie van vetafbraak
In onze afslanktrajecten gaan we hiermee aan de slag.
5. Hoe komt het dat ik niet afval en dit terwijl ik echt niet zo veel eet?
Te weinig eten kan ervoor zorgen dat je metabolisme op een laag pitje werkt.
Ook wat je eet – te weinig eiwitten en te veel koolhydraten – zijn van belang.
En wanneer je eet heeft zeker ook een invloed, zoals in bovenstaand puntje al uitgelegd.
Eet jij de hele dag door droge cracotten en rijstwafels of drie maal per dag een volwaardige maaltijd? Bekijk dan samen met jouw diëtiste even je voedingspatroon.
To do:
- Eet voldoende
- Eet de juiste voedingsstoffen
- Laat je begeleiden door een diëtiste
6. Ik wil gewicht verliezen, maar zit in mijn menopauze en het lukt maar niet
Wanneer je in je menopauze komt, neemt jouw stofwisseling af.
Ook zal je spiermassa afbreken waardoor jouw verbruik in rust lager is. Zorg er dus voor dat jouw stofwisseling optimaal blijft en ook jouw spieren optimaal behouden blijven.
To do:
- Bewegen en zeker ook krachttraining voor spierbehoud
- Calorie- inname lichtjes verlagen, maar wel met focus op de juiste voedingsmiddelen
7. Waarom heb ik zo snel terug honger na een stuk fruit als tussendoortje?
Fruit brengt vooral enkelvoudige suikers aan en een aandeel vezels.
Deze fruitsuikers hebben een invloed op jouw bloedsuikerspiegel.
Neem eens een paar noten erbij en je zal merken dat dit al veel beter is.
Noten brengen eiwitten en gezonde vetten aan die voor een tragere maaglediging én een minder hoge suikerpiek in je bloed zullen zorgen.
To do:
- Eet jouw fruit als dessert bij een maaltijd. Zo worden de suikers verpakt door eiwitten en gezonde vetten
- Eet een portie noten of yoghurt bij jouw fruit
8. Wat is een gezonde maaltijd nu eigenlijk?
Het maakt bij Strak Plan minder uit hoeveel je eet, maar wel wanneer en wat.
Wanneer: we werken met eetpauzes; 3 hoofdmaaltijden per dag die zorgen voor:
- Optimale vetverbranding door minder insulinepieken
- Preventie tegen insulineresistentie
- Minder ontstekingen in het lichaam
- Stimulans voor vetafbraak
Wat: volwaardige maaltijden met gezonde vetten, voldoende eiwitten en koolhydraten in de mate van jouw persoonlijke behoeftes.
To do:
- Eet 3 gezonde maaltijden per dag
- Voorzie steeds voldoende eiwitten, gezonde vetten en meervoudige koolhydraten naar jouw behoeftes
9. Hoeveel eieren per week mag ik eten?
Heb jij wel eens gehoord dat je maar 2 eieren per week mag eten omdat deze cholesterol bevatten? Eieren bevatten inderdaad cholesterol, maar dit een soort dat je lichaam eigenlijk niet(volledig) opneemt.
Belangrijker om je cholesterolniveau gezond te houden, is opletten met verzadigde vetten.
Dit zijn de ongezonde vetten.
Makkelijk te onthouden door VERzadigde vetten, VERmijden.
Ook te veel suikers kunnen zeker een invloed hebben.
Daarnaast bevatten eieren ook gezonde, vetoplosbare vitaminen en zijn ze onder andere een goede bron van Zink, eiwit, ijzer en vitamine B12.
Eieren zijn dan ook een volwaardige vervanger vleesvervanger.
To do:
- Eet gerust wat vaker een omelet, spiegelei of gekookt eitje
- Beperk niet tot 2 eieren per week
- Let op met verzadigde vetten en te veel aan suikers
10. Hoe kan Strak Plan mij helpen?
Je bent het beu om steeds opnieuw een dieet te volgen en bent op zoek naar een duurzame oplossing?
Start dan met jouw afslanktraject bij Strak Plan.
- Geen oplossingen op korte termijn
Geen quick fixes, maar tips & tricks om jouw nieuwe levensstijl voor altijd vast te houden mét blijvende resultaten.
- Gewicht verliezen op een plezante manier
Zin in een koekje? Neem er dan gerust eentje.We schrappen geen voedingsmiddelen, maar gaan aan de slag met gedragsverandering. Op die manier geniet jij van 1 koekje en hoef je niet het hele pak in 1 keer.
- Gewicht verliezen op een makkelijk manier
Kleine aanpassingen, geen drastische veranderingen. We werken met het principe van eetpauzes en leggen jou graag uit hoe dit jouw leven kan veranderen.
- 24/7 opvolging
Stel al jouw vragen 24/7 aan jouw Strak Plan diëtiste en word levenslang lid van de Strak Plan Community; onze Facebookgroep waar op regelmatige basis productinformatie, recepten en motiverende tips op verschijnen.
» Een deel van het traject wordt terugbetaald door jouw mutualiteit
To do:
- Boek nu jouw gratis kennismakingsgesprek en we gaan direct aan de slag!
Door Leen Seminck- Oprichter en CEO Strak Plan/ Penstripe
