10 veelgestelde vragen aan de diëtist

Als je op zoek bent naar antwoorden op de meest prangende vragen aan de diëtist, dan zit je goed.
In deze blog gaan we dieper in op enkele van de meest voorkomende vragen in de diëtistenpraktijk Strak Plan.

1. Wat kan ik eten om mijn metabolisme te versnellen?

Spreken we over metabolisme, dan spreken we over onze verbranding.
Jouw verbranding hangt af van verschillende factoren en er is niet één bepaald voedingsmiddel die dit zou kunnen verhogen.
Wel kan je jezelf even onder de loep nemen en bekijken hoe het zit met jouw dagelijkse beweegmomenten.
Werk je al met sitting breaks of zit je letterlijk 8 uur achter jouw bureau?
Drink je voldoende water?
Eet je algemeen gezonde voeding?
Factoren die we niet in de hand hebben zijn dan bijvoorbeeld leeftijd.

Naarmate je ouder wordt, neemt ook jouw metabolisme af.
Hiermee gepaard gaand ook de eetlust. Niet zo vreemd dat ouderen dan ook vaak 200 tot 300 kcal minder eten per dag.

Voeding die jouw metabolisme op een magische manier 200 kcal per dag meer zal laten verbranden bestaat niet. Ook al hoorde je hier al van en ben je daarbovenop volop ananas aan het eten omdat dit vetten zou afbreken

Wat wel helpt om jouw metabolisme, en algemene gezondheid, op peil te houden:

• Krachttraining

Dit zal ervoor zorgen dat je spiermassa verhoogt.
Spieren verbruiken meer energie in rust dan vetmassa en dus zal je gehele lichaam meer energie verbruiken.

• Geen crashdiëten

Maar ook geen shakes, maaltijden overslaan of zaken die je voedingspatroon in de war brengen.
Eet gezond, gevarieerd én voldoende.

2. Is er bepaalde voeding die kan helpen om buikvet te verliezen? 

Hoe mooi zou dit zijn.
Helaas zijn er geen quick fixes en kan plaatselijk afslanken niet.
Ook enkel buikspieroefeningen doen omdat je buikvet wil verliezen, werkt niet.

Wat wel werkt:

• Snelle suikers en alcohol beperken

Deze hebben invloed op jouw bloedsuikerspiegel waardoor je pancreas extra insuline aanmaakt.
En insuline is een stimulans om vetopslag te bevorderen. (zie eetpauzes, punt 3.)

• Doe full body work-outs 

Voorzie je hele lichaam van een pakketje spieren.
Verlies buikvet doordat jouw lichaam een betere verbranding heeft.
Krachttraining in combinatie met cardio is the key!

3. Hoe kan ik mijn dieet volhouden?

Wanneer je de woorden dieet en volhouden in 1 zin moet gebruiken, is het dieet dat je doet geen match voor jou.
Een dieet hoort niet ‘volhoudbaar’ te zijn, maar op maat van jouw levensstijl. 

Dus:

• Ga voor aanpassingen op lange termijn en zet haalbare doelen.
• Maak geen verboden liijst – ofwel schrap geen dingen uit je voedingspatroon
• Zorg voor een interne motivatie, ofwel: doe dit voor jezelf, nooit voor iemand anders.

4. Moet ik intermittend vasten om gewicht te verliezen?

Intermittend vasten is niet tot stand gekomen met als doel gewicht verliezen.
Wel om onder andere hart- en vaatziekten te voorkomen, bloedsuikerspiegels onder controle te krijgen en ontstekingen in jouw lichaam te verminderen.

Las je al enkele vorige blogs van Strak Plan, dan las je al dat het principe van de eetpauzes hierop voortgaat. Dit steunt op hetzelfde principe van intermittend vasten, maar in een mildere vorm.

De eetpauzes houden in dat we werken met 3 hoofdmaaltijden en geen tussendoortjes.
Dit zorgt voor:

• een optimale vetverbranding door minder insulinepieken
• een preventieve werking tegen insulineresistentie
• minder ontstekingen in het lichaam
• stimulatie van vetafbraak

» Download jouw GRATIS infobundel met nog meer uitleg over onder andere een optimale vetverbranding door eetpauzes.

5. Hoe komt het dat ik niet afval en dit terwijl ik echt niet zo veel eet?

Je eet te weinig.

Te weinig eten zorgt ervoor dat je metabolisme op een laag pitje draait. 
Ook wat je eet speelt mee – te weinig eiwitten en te veel koolhydraten?
En tot slot; wanneer je eet heeft zeker ook een invloed, zoals uitgelegd in bovenstaand puntje over eetpauzes.

Eet jij de hele dag door droge cracotten en rijstwafels of drie maal per dag een volwaardige maaltijd?
Laat ons dan even samenzitten om een beter patroon te vinden voor jou.

» Boek jouw GRATIS kennismakingsgesprek in bij Strak Plan | online diëtisten.
Want jouw eerste stap naar een gezonde levensstijl hoeft niet moeilijk te zijn!

6. Ik wil gewicht verliezen, maar zit in mijn menopauze en het lukt maar niet

Wanneer je in je menopauze komt, neemt jouw stofwisseling af. 
Ook zal je spiermassa afbreken waardoor jouw verbruik in rust lager is. Zorg er dus voor dat jouw stofwisseling optimaal blijft en ook jouw spieren optimaal behouden blijven.

• Bewegen en ook zeker krachttraining voor behoud van spiermassa.
• Verlaag je calorie-inname lichtjes, met focus op volwaardige voeding

7. Waarom heb ik zo snel terug honger na een stuk fruit als tussendoortje?

Fruit brengt vooral enkelvoudige suikers aan en wat vezels. 
Echter zal je bloedsuikerspiegel omhoog gaan, maar ook kort erna weer dalen waardoor je terug honger krijgt.

Je kan dit oplossen door wat eiwitten toe te voegen aan jouw portie fruit. Denk aan een handje noten bijvoorbeeld! De eiwitten zullen de suikers als het ware ‘verpakken’ en ervoor zorgen dat deze langzamer worden afgegeven.

8. Wat is een gezonde maaltijd eigenlijk?

Volwaardige maaltijden met voldoende gezonde vetten, eiwitten en koolhydraten in de mate van jouw persoonlijke behoefte.

Het is moeilijk te zeggen wat voor jou specifiek een gezonde maaltijd is en hoeveel calorieën deze dan best bevatten.
Wel kan je rekening houden met deze algemene tips:

• Voldoende eiwitten – denk aan vlees, vis, eieren, peulvruchten, noten, zaden, pitten.
• Aangevuld met een portie meervoudige koolhydraten, liefst volkoren vormen – denk aan volkoren brood, volkoren pasta, zilvervliesrijst, quinoa,…
• Vergeet ook de gezonde vetten niet – denk aan olie, avocado, vette vis, noten, zaden, pitten, een eitje.

9. Hoeveel eieren per week mag ik eten?

Heb jij wel eens gehoord dat je maar 2 eieren per week mag eten omdat deze cholesterol bevatten? Eieren bevatten inderdaad cholesterol, maar dit een soort dat je lichaam eigenlijk niet(volledig) opneemt. 

Belangrijker om je cholesterolniveau gezond te houden, is opletten met verzadigde vetten.
Dit zijn de ongezonde vetten.
Makkelijk te onthouden door VERzadigde vetten, VERmijden. Alsook je suikerinname te beperken; te veel suikers hebben ook een invloed op jouw cholesterolspiegel.

10 tot 12 eieren per week is dus zeker oké en ik raad zelfs aan om sowieso meer dan 2 eieren per week te eten.
Eieren bevatten namelijk gezonde, vetoplosbare vitaminen en zijn ze onder andere een goede bron van Zink,  eiwit, ijzer en vitamine B12. 

10. Hoe kan Strak Plan mij helpen?

Laat ons dat samen ontdekken en boek alvast jouw GRATIS kennismakingsgesprek in.
Want jouw eerste stap naar een gezonde levensstijl hoeft niet moeilijk te zijn!

» Download jouw GRATIS infobundel met nog meer uitleg over onder andere een optimale vetverbranding door eetpauzes.

💻 Instagram & Facebook

Door Leen Seminck | Oprichter en CEO Strak Plan & Penstripe_