Hoe voorkom je een jojo-effect?

Afvallen is voor velen een uitdagend avontuur en een jojo-effect voorkomen is dan ook vaak een onderdeel daarvan.
Vastberaden start je aan jouw dieet, eet je ieder gezond voedingsmiddel dat je leert kennen en ga je meermaals per week sporten.
Het doel? Overtollige kilo’s kwijtraken.
Het lukt jou op deze manier, je bereikt een vooropgesteld streefgewicht en je voelt je geweldig! 

Maar dan gebeurt het onvermijdelijke: het gewicht dat je verloor, komt terug en vaak met wat extra kilo’s erbij. Het jojo-effect.
Dit frustrerende patroon ken je maar al te goed.
Iedere keer dat je een dieet volgt, gebeurt dit opnieuw, maar toch laat je je er iedere keer aan vangen.

Goed nieuws! Wij bij Strak Plan hebben dé gouden tip om dit jojo-effect te voorkomen.
In dit blogbericht gaan we dieper in op de redenen waarom dit gebeurt, maar belangrijker nog, hoe je het kunt voorkomen.
Leer hoe je een blijvend gezond gewicht behoudt en neem afscheid van het jojo-effect.

Marijke’s zorgen over gewichtverlies

Het was maandagmiddag in de Strak Plan- praktijk en Marijke gaf het volgende aan:
“Ik ben bang dat mijn gewichtsverlies gaat stoppen. Ik heb al zoveel diëten geprobeerd en in het begin gaat het allemaal goed, zoals nu met het Strak Plan, maar mettertijd loopt het mis. Nu loopt alles goed, ik werk met de eetpauzes en voel me hier goed bij, ik heb niet de hele dag door honger, ik heb geen energiedipjes meer én ik ben ondertussen ook al 3 kilogram kwijt!”

Hoe Marijke haar gewichtsverlies zal behouden

Ik sprak met Marijke af om tegen de volgende sessie deze oefening te maken.

Schrijf alle zaken op die je sinds de start van jouw afslanktraject bij Strak Plan hebt aangepast.
Zet in een overzichtelijke kolom en schrijf bij iedere nieuwe gewoonte of dit een aanpassing is die je jezelf blijvend ziet doen.

De bedoeling van deze oefening is om alle aanpassingen die je deed eens onder de loep te nemen.
Staan er op deze lijst zaken waarvan je zegt ‘goed om even vol te houden, maar ik zie het mezelf binnen 5 jaar niet meer doen’?
Haal ze dan van de lijst en stop hiermee. 

In bovenstaand voorbeeld is het de speculoospasta waaran Marijke iedere ochtend weerstaat.
Ze heeft de speculoospasta op haar verboden lijst staan. Ai!
Mijn advies? 1 à 2 keer per week 1 snede brood met speculoospasta besmeren en genieten maar!

Een ander voorbeeld: ‘Sinds het begin van mijn afslanktraject heb ik geen frietjes meer gegeten’.
Dan zeg ik als jouw diëtiste: ga terug om de 2 à 3 weken naar het frituur.
Op deze manier kom je tot een levensstijl waarvan je kan zeggen dat je jezelf binnen 1, 5 en zelfs 20 jaar nog ziet doen.

Voorkom een jojo-effect

Ga aan de slag met bovenstaande oefening en versla de eeuwige strijd tegen diëten die op korte termijn werken. 
Zet realistische doelen en ga ervoor.
Stap voor stap, maar vooral; levenslang!

» Download jouw GRATIS infobundel met nog meer uitleg over onder andere de eetpauzes.

» Boek jouw GRATIS kennismakingsgesprek in bij Strak Plan | online diëtisten.
Want jouw eerste stap naar een gezonde levensstijl hoeft niet moeilijk te zijn!

💻 Instagram & Facebook

Door Leen Seminck | Oprichter en CEO Strak Plan & Penstripe